Профессиональные workaut'еры помогите!

Я не профессиональный воркаутер, но по началу тоже на турничках занимался. Сейчас по железкам больше. Во-первых программа неправильная, т. к. показывает интенсивность роста на протяжении всех 30 недель одинаковую. Но на самом деле в первые недели мы показываем самый быстрый рост, потом замедляемся. Так практически во всём, когда начал набирать массу сначала я показывал по 1.5кг в неделю, а через 3 месяца я уже набирал 0,5 кг в неделю. А сейчас вес встал. Если бы интенсивность была бы одинаковая на протяжении всего времени я бы за год набирал бы больше 50кг веса. Во-вторых ты делаешь одни и те же упражнения, у тебя есть доминирующие мышцы и отстающие, отстающие мышцы, качаются обычно дольше и из-за них, скорее всего, ты не можешь делать повторения дальше. В-третьих у тебя изношены мышцы им необходим отдых. Отдохни одну-две недели, позанимайся чем-нибудь другим. После отдыха ты сможешь снова продолжить тенденцию роста. Но не надейся, что сможешь в ногу с графиком идти. Удачи.

5 раз в неделю - в этом ошибка! Вы просто не успеваете восстанавливаться. Двух раз в неделю вполне достаточно. И забудьте про всякие таблицы из интернета. Вы не найдете ни одного человека, кто прогрессировал бы по ним.

это таблица линейной нагрузки . тебе нужно переодизация нагрузки . т. е. одна тренировка тяжелая, вторая средняя, третья легкая . затем опять тяжелая и т п ..
линейно сложно прогрессировать .нужно варьировать нагрузку

Маленький срок. Я когда доходил впервые до 19 у меня прогресс просто остановился. Мышцы просто забиваются делай разнообразные упражнения, разные элементы, и вскорем времени (примерно месяца 1-2) ты добьёшься результата