Вопрос к профессиональным бегунам!

Поймать темп и далее длинный вдох_короткий выдох. Дышать как можно чаще, чтоб поджелудочная железа не заколола. Удачи...!

Всегда нужно дышать ртом, не задумываясь о дыхании. Организм сам автоматически будет регулировать глубину и частоту дыхания. И не надо ему в этом искусственно мешать. Чем выше нагрузка (например, бег в гору или по песку, снегу и т. п. ) или скорость бега, тем чаще и поверхностнее дыхание. На тренировке нужно дышать так, чтобы не задыхаться, не слышать шума своего дыхания. На соревнованиях нужно также следить за своим дыханием. Оно уже будет достаточно громким. Чем короче дистанция, тем резче, глубже и сильнее дыхание. Только нужно учитывать следующее. Если не будет хватать кислорода вашим мышцам для потребления, то в них будет накапливаться молочная кисмлота и ионы водорода, и ваша скорость будет падать. Кислородный долг обычно начанает накапливаться с пульса 170 ударов в минуту. И как бы вы не дышали, часто, глубоко или поверхностно, вам ничего не поможет, только сбавление скорости бега. Иначе через несколько минут (3-9 мин.) , в зависимости от тренированности, мышцы просто откажутся работать из-за сильного закисления.

Любой ритм бега для эффективности должен стать автоматическим, чтобы ты им уже не управлял, а он происходил на автопилоте. А вот при отработке, закладывании ритма я бы посоветовал ритмичный ступенчатый вдох на 3,станешь сильнее - 4,шага. Выдох плавный, цельный. Вот длина выдоха зависит от темпа бега. Чем он выше, тем выдох становится жостче и короче. Может и до одного шага доходить, а так на 2 при высокой скорости, 4 при равномерном беге.
Постепенно перестанешь это всё замечать.
Есть одно очень важное правило, дыхание не должно быть суетным, а больше размеренным.

Если хорошие легкие (тренированые:) ) они сами подскажут тебе в каком количестве насыщать их кислородом только беги и не думай как дышать, ведь не будешь дыхание затаивать, ато нагрузка на сердце увеличится...