Вопрос к утренним бегунам...

от утренней пробежки Ваши ноги скорее преобретут более чёткие черты, чем станут сверхмускулистыми. для человека, который только начинает и потерял (никогда не имел) спортивную форму - очень важно хорошо разогреть основную группу мышц, во избежание расияжений и надрывов. бег, не обязательно должен быть непрерывным и долгим, особенно в начале, помните, что потерять стремление к спорту гараздо проще, чем "остатся в седле", тем более утренние упражнения.. . при круге на Вашем стадионе 300-400 метров, первую неделю пробегайте (проходите) по 3-7 кругов, в зависимости от состояния здоровья и того, как Вы переносите физ нагрузки, пробежались, начали уставать - прошлись, в процессе ходьбы отдохнули, пробежали еще какое то расстояние, помните о дыхании, равномерно, не глубоко и носом, сейчас иммунитет ослаблен, организм не привык - легко простудится, по этому, одевайтесь так, что бы минимально подвергнуть разогретое тело холодному воздуху.. . в последствии кол-во уругов можно увеличивать или заменять на "маршруты" по городу, все по самочувствию, главное - не обременяйте себя, бегайте для себя, получая удовольствие, одновременно укрепляя здоровье, а не "ой блин, так рано, еще темно, так хочется спать, лучше отдохну... " и т. д. так же рекомендую добавить упражнения на пресс перед пробежкой, предварительно обязательно "разогревшись"

не парьтесь, вы блондинка, а блондинок хватает на 1 круг в 10 лет.

Пока зима, можете начать с лыжных пробежек, правда, утром они, конечно, не с руки!
Начинать бегать нужно осторожно и первые пробежки чередовать с ходьбой! Махи, растяжки лучше делать сразу после пробежки.
Вы не пловчиха и о дыхании не надо заморачиваться, можно дышать одновременно и меньше об этом думать, рот раскрывать настолько, чтобы не мешало дыханию.
У бегуний тоже бывают мускулистые ноги, но это от больших нагрузок и фармокологии.

Надо полагать что вас должно волновать не то какие ноги может быть когда нибудь если вдруг станут мускулистыми, а то, что если ничего не предпринимать ноги покроются салом, целлюлитом - а потом слезы в подушку и никакого секса. Скорее всего ноги уже в некондиции.
Женщина раньше - никогда про бег думать не будет.

я когда думал начать бегать... кароч с утра подумайте над этим и вам не захочется ничего=)))))

Начинать бегать стоит тогда, когда температура воздуха будет выше десяти градусов. Начните с 300 метров и каждый последующий день прибавляйте по 50 метров к прошлому результату. Разминку делайте до пробежки, акцентированно разминайте и растягивайте ноги. Дыхание должно быть равномерное. Ноги от утренних пробежек вряд ли кардинально изменяться, просто сойдёт лишний жирок. Удачи!

для разминки один кружок хватит. потом растяжка бедер, икр, паховой части, задних мышц ( стоя на прямых ногах потихоньку касаться носом колен) , поделать минут 5-10 беговых упражнений ( 5 метров попрыгать лягушкой, колени вверх поднимая пробежаться, пятки касаясь попы пробежаться, так же пятки внутрь и наружу) . ну а дальше берите темп средний (постепенно) и пробегайте 5 кругов. с каждым днем увеличивайте нагрузку, тока не сильно. мышцы будут болеть, но это не страшно, на второй день делайте все через боль ( быстрее восстановитесь) . ноги накачаются не скоро, это долгие годы тренировок, нагрузок.. . я футболистка, но при правильном питании выгляжу хорошо, и ноги не перекачены. все ок! удачи!!!