Занятия спортом
Подскажите как правильно питаться бегуну.
Начал недавно заниматься бегом, и заметил что в дни когда например поем жареной картошки, бежать в этот день, даже если прошло 5-6 часов после еды, всё равно очень тяжело. Бегаю вечером, около 21:00,читал много разных статей в интернете про правильно питание бегунам, но там так сказать пишут всё слишком хитро-мудро, мол нужно высчитывать что-то по формулам, короче говоря через меру грузят начинающих. Хочется просто узнать какой-то небольшой перечень пищи, с утра, на протяжении дня, перед пробежкой, так как я бегаю вечером и после пробежки.
Пивасик, чипсы, кока-кола (желательно обычная, а не зеро), как можно больше сахара и подсолнечного масла.
Константин Белоруссов
Зачем?
Для бегуна важны сложные углеводы - сахара, благодаря которым будет создаваться энергия для работы мышц.
Ксюша Нечаева
93 299
У Вадима Абанина спроси.
Антон Дедов
80 273
перед бегом лучше всего поесть 3 отварных яйца, за час до бега
Плюс в том что запас белка и лёгкая не жирная пища
Плюс в том что запас белка и лёгкая не жирная пища
Елдос Датеев
81 450
Считать БЖУ и калории - это для профессионалов. Для любителй всё проще.
Если бегаете короткие дистанции, налегайте на мясо и яйца.
Если длинные - на крупы и бобовые.
Сладким вцелом не увлекайтесь. Но перед пробежкой можно выпить сладкий чай, компот и т. п.
Перед сном хорошо творог или кефир.
Вероятно, от жареной картошки вам тяжело из-за жира. Жиры нужны, но в меру. И лучше растительные. Или морскую рыбу ешьте, в ней жир полезный.
Не забывайте про витамины. Если их не хватает в пище, то принимайте таблетки.
Если бегаете короткие дистанции, налегайте на мясо и яйца.
Если длинные - на крупы и бобовые.
Сладким вцелом не увлекайтесь. Но перед пробежкой можно выпить сладкий чай, компот и т. п.
Перед сном хорошо творог или кефир.
Вероятно, от жареной картошки вам тяжело из-за жира. Жиры нужны, но в меру. И лучше растительные. Или морскую рыбу ешьте, в ней жир полезный.
Не забывайте про витамины. Если их не хватает в пище, то принимайте таблетки.
Константин Белоруссов
80 500
Картошка - это быстрые углеводы. Усваивается быстро, вскоре организму снова не хватает энергии, а его заставляют бегать. Я перед бегом ел манную кашу (это быстрые углеводы). Она быстро усваивается, я бегал и сжигал эту энергию. Теннисисты бананы едят во время матча. Они сладкие, дают быструю энергию.
Анфиса Тараненко
69 440
А ты бегаешь от дома до ларька за пивом, да?)
Алексей Пыталев
12 913
Когда начинаешь регулярно тренироваться, то всегда тяжело поначалу. Примерно полгода точно должно быть тяжело, т. к за это время организм перестраивает системы, увеличивает их мощности.
Надеюсь, у тебя в питании не только углеводы, т. к для роста и развития нужны и белки.
Надеюсь, у тебя в питании не только углеводы, т. к для роста и развития нужны и белки.
Андрей Лычковский
2 116
Похожие вопросы
- подскажите как правильно питаться? и каки ето упражнения в домашних условиях
- Хочу накачать попу, подскажите как правильно питаться и как заниматься нужно?
- Подскажите пожалуйста, кто знает, как правильно питаться до тренировок и после?
- Подскажите как нужно правильно питаться и качаться,для новичка!И какие упражнения нужно делать для мышц?
- для спортсменов(нагрузки в спортзале и как правильно питаться?)
- Как правильно питаться? ! Хожу в тренажорку...
- Хочу похудеть, как правильно питаться?
- Хочу изменить жизнь, заняться спортом, похудеть, начать правильно питаться, и вообще все поменять... Скажите с чего начать
- как правильно питаться при занятиях спортом, чтобы не похудеть, а набрать мышечную массу?
- Как правильно питаться?