Подскажите как нужно правильно питаться и качаться,для новичка!И какие упражнения нужно делать для мышц?

график у каждого свой. в качалку можно ходить 3-4 раза в неделю. там должен быть тренер должен дать программу.

Питание, больше белковой пищи!
Таблица калорийности продуктов питания
Содержание в продуктах питания белков, жиров, углеводов: http://immunologia.ru/4-energy.html

Я хожу в спортзал 5-6 раз в неделю!
Вот примерная программа тренировок на 4 дневный график:

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

первый год вообще забудь про результат!! ! ходи- изучай- прислушивайся к продвинутым- собирай информацию- чем больше узнаешь- тем большего достигнешь!!

гугл точно отключили.. .

1) 2 грамма белка на 1 кг веса
2) сон 10 часов
3) жим, приседания, становая тяга, подтягивания, брусья... и т. д. изолирующие.
4) качалка 3 раза в неделю.

морожко с бананом не жри... эт дебилизм какой-то.. .
творог, яйца, мясо, курица, рыба
макароны, рис, гречка.
про алкоголь советую забыть (очень поможет)

через месяца 3-4 можешь купить протеинчика попить.. если впадлу пихать творог в себя станет.

Антон, в качалке ты должен забыть про существование тренажеров вообще. Для тебя есть два: Штанга и гантели. Плюс брусья и турник во дворе. Именно эти упражнения дают самый хороший результат.

Еще, покупай сливочное мороженое и смешивай с бананом в блендере, ешь три раза в день, это прибавит массы, И вкусно очень.