Как накачать руки, грудь и пресс? Какие упражнения нужно делать? Чем питаться и как часто?

в зал надо ходить+протеин

для груди: жими штанги под разными углами ( голова вверху, голова внизу, на горизонтальной скамье) , качай пресс на наклонной скамье, трицепс - французский жим сидя за голову

лучше железом. выполняя упражнения. упражнения- можно найти набрав в поисковике бодибилдинг для новичков.
питаться надо сбалансированно и не реже 4-5 раз в день- вообще все можно найти на сайтах по билдингу и железному спорту.
а совет лично можно дать зная хотя бы- вес рост возраст силовые данные

Ноги, спину тоже качать надо, это все же основная масса.
С таким подходом иди на турник так подтягивайся, отжимайся, солнышко делай, всякие выходы, уголки.

отжимания, веллосипед, жим лежа)) набери в инете и все)

Сначала качай ноги, спину, грудь, первый год.

Смотря до каких размеров ты накачаться хочешь. Только качаяя руку грудь и пресс ради Бога не забывай про ноги. А то в тренажорных залах только таких мужиков ходит, ножки тоненькие а верх как у громилы. Руки и грудь это пуловер, жим лежа . Отжимания от пола и на брусьях. А в прессе главное если рельеф хочешь, то много подходов по мало раз. к примеру 3 пода по 15-20 раз. причем подходы увеличивай а 15-20 раз не меняй. А еще луше придя в тренажорный зал, возьми тренера хоть на месяц, чтоб объяснил какие упражнения лучше именно для тебя. Дерзай=)

Не буду тебе советовать скажу по своему опыту тренировок. 2 года назад мой вес был 63 кг. рост 181. проще говоря скелет) где-то мес. 8 я ходил в спорт зал но прибавлений не было) ) пока не познакомился с тренером который мне расписал метод тренировок бодибилдера не пауэрлифтинга. Моя тренировка начиналась с разминки или проще говоря с зарядки чтобы растянуть и разогреть мышцы так как бег он мне запретил в связи отсутствием жира и худобы. 1: я иду на турник делаю подтягивания для разогрева мышц тела. 3 подхода узким хватом и 3 подхода широким хватом на широчайшие. 2: иду на штангу и беру такой вес чтобы я ее мог поднять 15 раз и делаю 6-7 повторения. 3: на немного приподнятой скамье делаю разводку гантелями это упражнения на грудь. Вес тоже должен быть маленький чтобы ты смог сделать 10-15 раз 6-7 подходов. 4: упражнения французский жим и дельты все по такой же схеме. Дельты не советую нагружать слишком сильно можно получить травму. Пресс я качаю перед тем как идти в раздевалку делаю 2 - 3 подхода. Все упражнения нужно делать не на скорую руку! а с задержками чтобы убить мышцы и добиться атрофии мышц. Перед каждым подходом нужно еще делать растягивания мышц чтобы не забивались это даст возможность сделать больше повторений. я обычно растягиваюсь на турнике. Такие занятия нужно делать через день. 1 раз в месяц давать отдых на 4-5 дней как мне объяснили снять пик.

Вот такой методикой я набрал сухой массы 22 кг. за 1 год и 6 мес. если есть сомнения могу выслать фото до и после.

насчет питания: Тебе нужно купить жидкие аминокислоты и протеин. аминокислоты и протеин дадут тебе весь необходимый строительный материал для твоих мышц.
Помимо всего этого я в день выпиваю 2 литра молока и ем мясо, рыбу, яйца и стараюсь не допускать чтобы организм был голодным.

Иди в спорт-зал там тебе объяснят какие упражнения нужны, качать ты будешь все мышцы в любом случае просто в одной программе-тренировки идет уклон на определенные группы мышц, в другой на другой.

*Программу в идеале надо менять раз в месяц/два месяца. Насчет протеина не слушай химию не ешь можно свои коктейли делать протеиновые в составе идет читсый белок