Как лучше накачать мышечную массу в качалке какие упражнения нужно делать? Стоит ли употреблять протеин

Делай только базовые упражнения! Протеин стоит, но только качественный и с умом

Мой тренер сказал, что чем выше тестостерон, тем быстрее накачивается мышечная масса.. .

Упражнения тяжелые базовые. Протеин лишь как дополнение к основному питанию.

базовые, лучше гейнер

Если вы никогда не занимались с отягощениями, необходим вводный тренировочный цикл для того, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Минимальная продолжительность цикла, на мой взгляд, должна быть не менее месяца с периодичностью тренировок через 48 часов. Этот же месяц следует использовать для постепенного наращивания общего каллоража ежедневно употребляемой пищи с тем, чтобы через месяц ваша суточная потребность в калориях была превышена где-то на 500 ккал.
В ходе вводного цикла следует работать с небольшими весами, тщательно отрабатывая технику. Очень желательно, чтобы в этот момент за вашей работой проследил кто-нибудь опытный. Нарушение техники чревато низкими достижениями (в лучшем случае) и травмами (в худшем) .
В начальном периоде нет необходимости в употреблении специального питания. Лучше на эти деньги покупать качественные продукты. Из витаминов поначалу будет достаточно "Компливита".
Приоритет в тренинге - базовым упражнениям (становые, приседания, жимы, отжимания на брусьях, приседания)
Если соблюдать диету (питаться минимум 6 раз в день, употребляя качественную пищу) , подобрать нормальную программу (в которой не будет кучи ненужных упражнений) , спать ночами и не злоупотреблять алкоголем.. . за 3-4 месяца можно легко набрать 10-12 кг. Конечно будет и жирок, но.. . мяса без жира не бывает..

Протеин стоит упортеблять токда если ты не можешь съесть 120+ грамма белка в день, если можешь то употреблять их не обязательно, качаться лучше базовыми упражнениями и пару вспомогательных - жим лежа шир хватом/узким, приседания, становая тяга, подтягивания, жим стоя, подъёмы на бицепс
ещё нужно понимать что чем больше делаешь тем не лучше а чаще даже хуже, лучшие тренировки 40-60 минут
Из добавок посоветовал бы креатин