Какие силовые упражнения нужно делать что бы набрать мышечную массу в 14 лет

Стоп. Так ты хочешь подтягиваться много раз как написано ниже или набрать мышечную массу, как написано в кр. описании вопроса? Это принципиально противоположные вещи. Отжиматься и подтягиваться научиться в домашних условиях много раз можно легко. Вот набрать мышечную массу без тренажерного зала очень тяжело. Турник и отжимания - тренируется выносливость, рельефность мышц. Но массы будет 0. Чтобы была масса нужно делать базу со штангой + базу с гантелями. - По 8-10 повторений (больше 14 уже полностью выносливость) на 85% от мас. веса. Тоесть большие веса.... Есть один способ набрать массу - подтягиваться, отжиматься (брусья, пол) c доп. весом. Рюкзак и положи тяжелое 5-10кг. Чтобы ты мог делать с трудом 4 подхода по 8 раз. Единственный вариант. А так только тренажерный зал. . .Одни подтягивания и отжимания с доп весом ( а еще приседания тоже) массы большой не дадут. И приседай с весом тоже. Желательно хоть 30кг. ТАк хоть какие то результаты в наборе массы будут. Удачи! А по поводу возраста. В 14 лет уже можно подкачать массы. С 16 лет вообще попрет, если правильно все делать. И.. . Делай обязательно тренировку раз вь 2 дня . НЕ ЧАЩЕ. только так масса хоть рости сможет.

ты не качаешся а занимаешся гимнастикой! не те нагрузки чтобы набрать массу! иди в качалку к тренеру и делай базу-приседы тяги жимы! не силовые а базовые упражнения со штангой! и ешь чаще 4-6 раз в день когда начнеш качатся!

Для серьёзного подхода к любой проблеме нужен серьёзный специалист, ищи тренера, качалку.. . разрабатывай програму. То что есть желание это главное. Но нужен старший опытный помошник

согласен с владимиром, мне 15 на данный момент, увлекаюсь самбо, а без хорошей сили ни как . вот и решил немного покачаться, впринципе эфект есть, но учти тренеруй все мышци, желательно пресс .

я примерно в этом возрасте качался, 3 года. Практически каждый день тренировки, серьезно работал. Силу наработал, жилистый был ппц, рельефный, но массы - ни фига. Возраст такой, как ни качайся все равно со стороны дрыщом будешь выглядеть, если конечно не жрать дрожжи или протеин какой, но это не советую - посадишь на хрен органы себе. Зато в 17-18 лет попрут мышцы как на глазах, я вот бросил качаться в 15 или 16 лет, и все равно в 18 поперло выглядел как будто из спортзала не вылазил )) В общем знанимайся и все само придет когда надо.