Помогите, что нужно делать и как набрать мышечную массу..

Посмотри на сайтах по бодибилдингу там все описано.

иди в качалку к тренеру и делай только базу. ешь чаще 4-6раз в день

есть 6 раз в день, начинать с простых упражнений, тренироваться 2 раза в неделю следить за техникой по 4-6 упражнений на крупные мышечные группы по 2-3 на мелкие, качай не более 1 крупной мышечной группы за тренировку, все упражнения по 6-12 повторений, на последнем многоповторку для пампа, есть сложные углеводы и белки, порции нормальные! не надо их делать меньше обычных и так 6 раз, делай гиперэкстенизию после тренировки, не забывай разминаться перед тренировкой и тяни мышцы после упражнений ) не забудь повисеть в конце секунд 30, удачи ) есть вопросы пиши )

купи прогу у тренера, а по питанию: ешь много белка 100-200 г в день

мне тоже 17, только вес 110.2 и рост 192... Как вы такие худые живёте?? ? вот я вешу 110 и у меня нету больших излишков веса. . да есть небольшой живот, но он действительно небольшой. С одной стороны мой вес мне в пользу играет, например уличные драки. Но всё же хотелось бы и похудеть.. . Мой тебе совет, просто иди на греко-римскую борьбу, там и массы наберёшь и сам накачаешься!

иди к тренеру в тренажерный зал, он тебе всё покажет и расскажет! а тут понапишут тебе.... даже если правильно, но всё равно технику надо показывать упражнений в живую) тренер специально для тебя составит питание и тренировочную программу! ) счастливо)