В настоящий момент:
Рост- 168 см
Вес- 60
Возраст- 16 лет
Телосложение- среднее
Веду ЗОЖ, неплохо питаюсь.
Полагаю, у меня имеется недобор массы (по соотношению рост-вес)
Так вот, хочу набрать мышечную массу. Дома имеется тренажёр "TORNEO Power Pro"( фото ниже на всякий случай) , штанга с блинами в комплекте. Также есть турник. Вот думаю на них заниматься.
Хочу также употреблять дополнительное спорт. питание, а именно протеин. Для себя решил, что буду пить сывороточный и казеин, но вот как его правильно принимать, когда и в каких количествах, хотел бы спросить у вас.
И ещё, был бы очень благодарен, если кто нибудь составит хоть примерную программу тренировок по данному тренажёру.
P.S. Хватит ли мне вообще выше перечисленного для того, чтоб хотя бы так средне накачаться? И когда примерно будет виден результат?
Заранее, спасибо!)
Так средне накачаться + привести тело в норму и подтянуть мышцы вполне хватит. Во-первых, сколько штанга с блинами у тебя весит максимум? (для начала хотя бы кг 60, лучше 100). Докупи гантели разборные кило по 20 хотя бы, лучше 30 - вообще норм будет. Вот примерная программа:
1 День. Спина+бицепс.
Подтягивания шир. хватом ( 5 подходов до отказа)
Становая тяга (5 подходов по 6-10 раз с постоянным увелечением веса до максимального)
Тяга штанги в наклоне к поясу (4 подхода 8-10 раз) ИЛИ Тяга горизонтального блока к груди ( 4 подхода по 8-12 раз).
Подъемы штанги на бицепс стоя ( 4 подхода 8-10 раз).
Подъемы на бицепс на скамье скотта гантели или штанга ( 3 подхода 8раз) или тяга блока на бицепс, если она там сзади есть, не видно.
Концентрированные подъемы гантелей на бицепс (2-3 подхода 6-8 раз).
2 День. НОГИ+Плечи.
Приседания со штангой (5-6 подходов пирамида по 6-10 раз).
Выпады с гантелями ( по 12 на каждую ногу 3 подхода).
Подъемы на носки со штангой или гантелями в руках на икры ( 3 подхода 20-50раз).
Жим гантелей сидя (3-4 подхода по 8-12 раз).
Махи гантелей в сторону (3-4 подхода по 8-14 раз).
3 День. Грудь +трицепс.
Жим лежа на горизонтальной скамье (5 подходов пирамида по 8-12 раз). Или жим гантелей.
Разводка гантелей на горизонтальной скамье ( 3 подхода по 12 раз).
Эти упражнения чередовать можешь под разными наклонами скамьи.
Брусья шир. хватом ( 3 подхода до отказа).
Французский жим ( 4 подхода по 12 раз) Или жим лежа узким хватом.
Разгибания блока ( если есть) (3 подхода по 10-25 раз).
Различные отжимания и движения разгибательные на трицепс ( до отказа 2 подхода).
Соотвественно, тренируйся день через день.
Казеин 30 грамм за 20 минут до сна.
Сыворотка 30 грамм после треши и можно, если деньги позволяют, после сна сразу 30 грамм.
Также пей витамины :) Удачи в занятиях. Не гонись за весами. Если что - обращайся!)
качаются в качалке с тренером он же составит программу. на этом тренажере можно только шлифовать набранную массу и делать всего 4 упражнения на 4 мышечные группы. качаются базовыми упражнениями приседами тягами жимами именно отних растет общая мышечная масса. также масса растет от частого 4-6разового питания а не от добавок-это кстати для атлетов со стажем работающих с серьезными нагрузками а не на таком тренажере для фитнесса.
в твоём случае обычное питание 6 раз в день
Не хочу тебя расстраивать но тренажер этот бесполезный. Лучше бы купил скамью для жима лежа и пару стоек со страховкой, плюс штанга. Без приседа далеко не уйдешь, тренажер для фитнесса.
в целом для какого-никакого кача у тебя есть минимальный набор оборудования. вот только рекомендую докупить разборные гантели и чем больше-тем лучше. да и ноги толком не сделаешь, так как нет возможности закинуть штангу на плечи. используй стандартную тренировочную программу из любой книги по бодибилдингу (в интернете в печатном виде нету ниодной путёвой) и адаптируй её под свои условия. для этого хорошенько изучи как влияет нагрузка на мышцы и какие мышцы за какие движения отвечают (информации полно в интернете). со временем можно будет докупить кое-что))
А тренажер то неплохой. при всей моей нелюбви к домашним тренажерам. одобряю. и если турник с блинами есть у тебя есть все шансы.
