Здравствуйте, я хочу набрать мышечною массу, помогите составить правильный рацион

Твои подсчеты правильные. А какие продукты под них подобрать - решай сам. Скажу лишь что традиционно кочки едят:
Углеводы: гречка, овсянка, рис, и вообще любые каши
Жиры: льняное и оливковое масло, рыбий жир, сало (да да, именно сало - лучший источник хорошего холестерина)
Белки: говядина, индейка, куриная грудка, 5% творог, нежирная рыба, 1% кефир.
Жиров можно до 1 гр. на кило веса. Именно из жиров организм строит гормоны, в том числе тестостерон )

Если считать десятые доли грамма, то шизануться можно. Ешь побольше белковой еды и почаще, да и всё, ,так вкусней будет. И качаться не забудь с постепенным увеличением веса.

Никогда не считал в граммах чего я ем...
http://steelsports.ru/pitanie-dlya-ektomorfa/

40 калорий на килограмм, белок 1.5-2 гр на килограмм, остальное за счет медленных углеводов и правильных жиров.

Здравствуйте, могу помочь с составлением индивидуальной диеты для набора мышечной массы, не бесплатно.

Завтрак - Творожок
Обед - творожок
Ужин - творожок

Углеводов нужно больше, кушать 5-8 раз в день. На ночь обязательно грамм 100-150 творога. Когда я набирал массу, на тот момент весил 60кг при росте 180. Я потреблял (вес*на 2)гр белка, (вес*0,5)гр жира, (вес*8)гр углей (медленных). Кушал понемногу но часто, каждые 3 часа как помню. Бросил курить, пить и масса поперла. Не забывай про обычную воду, литра 2 нужно выпивать в день. Хороший сон 7-8 часов.

.