Хочу набрать мышечную массу и просто вес и как минимум вреда для здоровья. Помогите пожалуйста ;)

ешь много белков и занимайся
помогает

а заниматься с отягощениями не пробовал? говорят помогает.

1е это питание не менее 4х раз в день
2е больше белковой пищи (творог, молоко, каши и т. д. )
3е Сон не менее 8часов
4е в жару пей больше воды
5е иди в качалку естественно
6е когда будешь заниматься в качалке, делай минимум подходов с максимальным весом.. тоесть не жми лёгкие веса по 100раз... толку не будит.. .
7е ходи в качалку 3 дня в неделю.. составь программу тренеровок

Качаем мышцы пресса
Для того чтобы накачать мышцы пресса, садимся на пол, сгибаем ноги в коленях под прямым углом. Снова ищем опору под батареей, диваном и т. п. Начинаем упражнение – откланяемся назад, а при подъеме равномерно поворачиваем корпус вправо, при следующем подъеме – влево. Во время выполнения упражнения не опускаемся спиной на пол (будет мешать рюкзак) .
Делаем 5-7 подъемов за подход. Не выкладывайтесь на 100%, а то пожалеете об этом завтра! Хорошее, бодрое начало может сойти на нет. Вам это не нужно.
Приседаем
Для этого понадобится еще немного «лишнего» веса. Берем в руки груз меньшей массы, чем лежит в рюкзаке. Держим его перед собой на вытянутых руках. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Медленно приседаем и встаем. Для начала 14-ти приседаний за подход буде вполне достаточно.
По окончанию упражнений
Отдышитесь. Полежите, но лучше не спать. Совершите небольшую прогулку, не спеша. Постарайтесь не думать ни об упражнениях, ни о полученной нагрузке. Лучше вообще ни о чем не думать.
Проснулся аппетит – ешьте. Не стесняйтесь. Больше белковой пищи, это все знают. Кстати, МирСоветов напоминает, что каши – отличное средство, как для быстрого восстановления потраченных сил, так и для увеличения мышечной массы. Например, в рационе римских гладиаторов преобладал ячмень. И именно ячменная каша с бараньим или козьим жиром была основным блюдом бойцов арены, равно как и римских легионеров.
12345
Категория: Мои статьи | Добавил: Максим-1 (29.04.2011)