Хочу набрать мышечную массу без протеина

Без правильной тренировки на одном протеине далеко не уедешь Посмотри работу мастеров http://www.youtube.com/watch?v=MLx7t395qzU&feature=related Желаю удачи.

лучше боксом или дзюдо займись и не ...пудри мозги не себе не людям. для начала Влад почитай учебник по анатомии о строении мышц, потом полазь по интернету и посмотри сколько должен весить подросток в пятнадцать- штангу лучше тягать хотябы после 16 лет а лучше- 18-ти.
Про протеин кокоето представление сложилось у многого народа дебильное- такое чувство что мало того что безграмотные так еще и сами развиваться не хотят. Протеин это дополнительное спортивное питание созданное чтобы спортсмен не работал на унитаз, а получал необходимые аминокислоты белки витамины мениралы путем выпивания 200 мл коктейля- согласитесь это ведь лучше чем быть "натуральным" и при этом сжирать в день по 10 яиц, 2 кг. мяса, буханке хлеба и т. п. ? Кроме того если ты не профи то вряд ли сможешь кушать 5 раз в день по одной из предложенных схем- твоя мама вряд ли будет тебе это все готовить да и ты как я понимаю тоже- так что будь реалистом и повышай свои познания- почитай в интернете что такое протеин и чем он отличается от стероидов

Добавки это не волшебное средство, как многие думают. Попробуй хотя бы увеличить свой рацион в 2 раза. Да и в твоем возрасте сильно расчитывать на прирост мышечной массы не стоит. А товарищ Time в первом ответе написал полную чушь по поводу добавок.

Тренируйтесь безопасно, избегайте болей, способных привести к травмам
Всегда придерживайтесь корректной техники выполнения упражнений
Работайте ровно и с контролируемой скоростью
Тренируйтесь с отягощениями не чаще трех раз в неделю
Сфокусируйтесь в основном на компаундных упражнениях
Не забывайте о разминочных сетах
Не выполняйте более 20 рабочих сетов за одну тренировку (не на каждую часть тела, а за всю тренировку! )
Тренируйтесь тяжело, но без применения экстремальных техник интенсификации
Хорошо ешьте, спите и отдыхайте, чтобы полноценно восстанавливаться
Стройте силу, что означает прогрессивный тренинг и постоянное увеличение тоннажа минимальными шагами
Первый день:
Грудь, бицепс.
1. Жим штанги лежа 4Х10-6
2. Грудной отжим на брусьях 4-40 (лучше цеплять на поях дополнительный вес)
3. Подъём штанги на бицепс 3Х10-8
4. Подъём гантелей стоя попеременно 3Х10-8

Второй день:
Спина, трицепс
1. Становая тяга 5Х10-4 (делать каждую вторую неделю, чередовать с тягой до пояса)
2. Тяга блока сидя к животу 3Х10
3. Фр. жим лёжа 4Х10-8
4. Фр. жим у блока 3Х10

Третий день:
Ноги, плечи
1. Приседания со штангой на плечах 5Х10-4
2. Подъём на носки 3Х15
3. Жим штанги стоя 4Х10-6 (чередовать с жимом штанги из-за головы)
4. Махи гантелей в стороны 3Х10
5. Тяга штанги к подбородку 3Х10-8

Питание

I стадия:
•1-й завтрак7.30: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г (1 стакан) молока, 1 кусок черного хлеба (все это - примерно 50 г белка) ;
•2-й завтрак10.30: тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока или сока (15-20 г белка) ;
•обед13.30: 200 г куриного бульона, 100 г мяса, птицы или рыбы, 1-2 куска черного хлеба (42-45 г белка) ;
•полдник16.00 : 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;
•ужин19.00: 200 г мяса, рыбы или птицы, печеный картофель (2-3 шт. ) с маслом или сметаной, 100 г салата (42-45 г белка) .
20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

I стадия длится три недели. Если ваш вес не увеличился, переходите к следующей стадии.
II стадия:
•1-й завтрак7.30: 2 яйца, 100 г мяса, птицы или рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба с маслом (55 г белка) ;
•2-й завтрак10.30 : тарелка овсяной или гречневой каши, 200 г молока, песочное (без крема) пирожное (15-20 г белка) ;
•обед13.30: 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба, 200 г куриного бульона, 100-150 г вареной фасоли, свежие фрукты (71-72 г белка) ;
•полдник16.00: 100-150 г творога, 1-2 столовые ложки
меда, 1 кусок черного хлеба (20 г белка) ;
•ужин19.00 : 200 г мяса, печеный или вареный картофель (2-3 шт.) , салат из овощей 100-120 г (59 г белка) .
20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата
7)23.00 Ужин2: 200г творога

II стадия начинается и продолжается до тех пор, пока идет повышение веса. Затем, если вы стабилизировали вес, новое меню.
III стадия:
•1-й завтрак7.30: 2 яйца, 100 г рыбы, 200 г молока, 2 куска черного хлеба, тарелка овсяной каши (55-60 г белка) ;
•2-й завтрак10.30: 100-150 г вареной фасоли, 100 г творога, фрукты (20-25 г белка) ;
•обед13.30: 200 г куриного бульона, 200 г мяса, птицы или рыбы, 2 куска черного хлеба с маслом, 200-300 г молока (74 г белка) ;
•полдник16.00: 200 г творога, 1-2 столовые ложки меда, фрукты, изюм, песочное пирожное (30 г белка) ; 200 г молока (60-63 г белка) .
•ужин19.00: 200 - 300 г. мяса, птицы или рыбы, гречневая каша или картофель, 150 гр свежих овощей, 200 г молока (60-63 г. белка)
20.30 Ужин: 100г гречки, 200г рыбы (минтай) ,листы салата

Самое главное - не упускайте из виду, что любой, даже самый сверхпродуманный тренинг не даст результатов без адекватного питания.

Ночью спите не менее 8-9 часов и, по возможности, неплохо было бы вздремнуть часок днем.

Вот почитай что тебе Станислав написал, не поленись.

"Хочу набрать мышечную массу без протеина"
Хочешь набрать мышечную массу без белка? Давай, до свидания.

Спортпит это заключительные проценты в прогрессировании. Они помогут сойти с мертвой точки, если занимаешься уже давно. Чудодейственных добавок нет, банально, выйди на улицу, сколько Геркулесов ты увидел?

Тебе желательно повысить "мужской гармон" этот гармон как раз и существует в добавках, но если ты сторонник натурального то - делай усиленные приседания) Это улучшит кровообращение и выработка гармонов ускорится.