Хочу набрать мышечную массу в 15 лет.

У тебя родоки маленькие,? Или ты мало кушаешь?

тренер вам нужен. на первые полгода -фулбади все тело на одной трени-присед тяги жимы 5на 8-12.питание частое 4-6раз в день

идите в тренажёрный зал, берите тренера, пусть вам технику ставит
питание напишите ваше сначала

Обычный комплекс упражнений фуллбади

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

Питание:
(думаю не нужно говорить какие продукты богаты данными тремя элементами)

белок x1,5Г
сложные углеводы x3Г
жиры x1Г

умножение на твой вес (твоя суточная норма)

Зачем тебе мышечная масса если ты девочка? Начни есть больше и жировая прослойка будет толще, так будет намного лучше.