Как набрать мышечную массу подростку. 14 лет. 165 см рост. 52 кг вес.

Всё норм с весом, не поправляйся. Я в свои 14, с ростом 159, вешу 40. Но жива как-то. А у тебя все норм, только пару кг не хватает, поэтому лучше ешь так, как ела раньше

где в качалке, чем штангой, как с тренером! есть чаще 4-6раз в день с упором на сложные угли-гарниры каши и легкие белки-птицу, рыбу яйца молочные. творог на ночь. никаких перекусов и полдников-перебивают аппетит, а полноценный прием пищи пусть меньше по 100гр гарнира и мяса но ЧАЩЕ. базовые силовые со штангой-приседы тяги жимы

яйца, геркулес, куринные грудки, протеин (но это дорого) -часто питание-каждые 3-4 часа, -тренировки малыми весами (через день)

Когда же вы наконец поймете что не питание стоит на первом месте, а тренировки. Если вы последуете совету естьт по 5-6 раз в день и будете пихать в себя еду при этом пологая что от таких манипуляций у вас что-то вырастит, то спешу вас огорчить. Ничего у вас расти не будет. Разве что жир. Дело не в том что вы съедите, а как будете проводить тренировку. Чтобы нарастить массу нужно понять простую фразу "напрягать мышцы во время всего подхода". Правда данный постулат почти никто не понимает. Когда рассказываешь людям от чего растут мышцы они внимательно слушают широко раскрыв глаза, но потом делают все так же как и раньше. Короче. Научитесь напрягать мышцы и с напряжением выполнять любое упражнение, движение.