Как набрать мышечную массу подростку

Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки. Основные белковые продукты для набора массы мышц: Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков. Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.

качатся делать базу и есть чаще 4-6раз в день

как всем

как всем: спорт и питание

есть по 4-6 раз в день. хотя бы по 40 калорий на кг веса, Тоесть при 60 кг потреблять не менее 2400 калорий.
При активных занятиях в зале, можно поднять до 50-60 на кг

в зависимости от вашего роста и веса киньте в личку эти два показателя и я составлю вам программу тренировок)

У меня масса 110 т. е. я не худой и не накаченный был весил примерно 120, сейчас за 2 года сбросил 10 кг. при весе в 120 я отжимался по 20 - 50 раз (до 50 постепенно доводил) за 3-4 мес. руки выросли в 2 раза. Т. е. для накачки тебе нужно брать лишний вес на себя (нагрузи рюкзак на 30кг. больше и отжимайся). Поверь кол-во не имеет значение. Даже если ты будешь делать 3 подхода по 15-20 отжиманий за 2 дня то результат увидишь быстро, нежели ты будешь отжиматься по 100 раз но без веса. Либо есть побольше, растягивая желудок, но полезного ничего нет.

Идёшь в качалку занимаешься там, через 5 минут дрочишь пьешь свою сперму, так как в ней много протеинов, отрываешь у кого нибудь сочный мясистый член можно сразу есть даже не готовить