Как набрать мышечную массу подростку за лето?

Приседания, турник, брусья, гантели. Через день по 4 подхода до отказа, не считая разминочных. По мере тренированности - через 2 на третий. И еще питание и сон.

Если приседания слишком легко делаешь по 40 раз, то на одной ноге делай на скамейке или "пистолетик", не менее 10-15 на каждой ноге.

Программу тренировок и питания необходимо разрабатывать индивидуально. Многое зависит от тебя и какое у тебя есть оборудование летом. За 2 месяца ты ничего не успеешь накачать, только немного подтянуть силовые.
Если нет турника - лазай на сосну метров на 20 вверх, тебе же нужна бицуха наверное :) ?

Ну это вряд ли..

Забудьте этот бред про мышечную массу и запишитесь в спортивную секцию!

Ни как. В 17 лет пора бы уж прочесть школьный учебник биологии. Там это написано

Ешь белковую пищу, занимайся на турнике.

"Набор мышечной массы" ...начальный путь к сердечной недостаточности. Надо "набирать" силу и быстроту реакции .
У тебя нормальное соотношение веса и роста. Больше нагружай
мышцы статическими нагрузками, а динамическими их расслаблять.
Если не занимаешься серьёзно видом спорта... не пытайся "насиловать" свой организм самостоятельно.

Быстрый путь пойти к тренеру в тренажерку и слушаться, медленный смотреть по ютубу посты Линдовера, Шрэдерра, читать энциклопедию бб, и качковские сайты

Поехать на дачу выращивать огурцы, картошку, носить вёдра, полоть, косить, собирать жуков

Штанга и протеин. Ну и питание обычное хорошее, само собой. Килограмма 2 может наберешь.