Как за ЛЕТО набрать МЫШЕЧНУЮ массу ДОМА?? ? Решил за лето набрать мышечную массу, возможно ли это?

Вполне, если у вас дома есть гантели и штанга + нужно есть побольше белка.

качатся со штангой достаточного веса на массу! но обычно набирают зимой а летом сушатся для пляжа! есть редкие исключения кто и по жаре набирает, может и получится

Никак. Пора снять розовые очки и узнать что такое бодибилдинг.

самое опасное отсутствие страховки и правильное выполнение амплитуды и положение конечностей, скелета.

с нуля? за лето? не нужно питать иллюзий.. . если правилно построить тренировки/питание/режим... с середины лета набор маненько может и пойдет.... но реальный "привес" будет к следующему лету

больше дрочить нужно

Года за 2-3 в зале наберёшь маленько. За лето только в ритм войдёшь, организм адаптируешь.

В
любое время, в любом месте

Отжимания - это "жим лежа
наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем
участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудные и трицепсы.
Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечья,
мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы. Впрочем, это чисто
поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного
физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди
любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвует,
практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет
динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого
положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнение имеет огромный
метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм! "

Отжимания
в широком ассортименте

Мнение о том, что отжимания надо
применять только в том случае, если под рукой нет штанг и гантелей, в корне
неверно. Отжимания - это типичное базовое упражнение, которое вдобавок лишено
главного качкового недостатка, надуманности. В самом деле, никто не разводит
меха гармошки с весом по 50 кг на каждую руку, да и роль домкрата для нас
редкая. А вот стойка на руках, вспомните, это для мужика самая что ни на есть
натуральная позиция.

Всегда помните, что отжимания - это
жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных, а
головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант "голова
выше ног" "грузит" нижнюю область, а вот когда ступни на опоре,
и "голова ниже ног", работает верх грудных.

Отжимания с широкой постановкой рук
действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект
дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой
опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и
растягиваете грудные едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне
быстро "обозначить" внешние границы грудных или, как еще говорят,
"подрезать" грудные.

Отжимания одной рукой - это и вовсе
высший пилотаж. После месяца таких отжиманий грудные выглядят обрисованными,
как будто их отштамповали ударом формовочного пресса.

Есть мнение, что отжимания надо
"собрать" в комплекс и делать его дома. Мол, здорово помогает
базовому тренингу. Пробуйте! Если вы качаете грудь раз в неделю, сначала
добавьте только одну домашнюю тренировку и наблюдайте за собой. Если перебора с
нагрузкой не чувствуется, добавьте вторую, а потом и третью. Потренируйтесь в
таком режиме 3-4 недели, затем вернитесь в начало - к одной дополнительной
домашней тренировке.

Отжимания
одной рукой

Достоинства: Этот цирковой вариант
отлично растит силу плечевого пояса. Он действует на грудную мышцу, что
называется, сверху донизу. Попутно крайне сильно нагружается трицепс.

Выполнение: Сначала примите обычное исходное положение для отжиманий, потом
отведите одну ногу в сторону. Перенесите вес тела на разноименную руку и
заложите другую руку за пояс. Когда научитесь уверенно держать равновесие,
начинайте отжимания. Возможно, сразу они у вас не выйдут. Тогда начинайте с
малого - опускайтесь на 10-15 см, не глубже. Как только уверенно освоите эту
"глубину", попробуйте опуститься ниже - еще на 5-10 см.

Почитай про систему Сандова. Нужны только разборные гантели 2-9 кг и 30-40 минут времени в день.

Смотря где живешь.
Если очень жаркое лето, то врятли наберешь, т. к. вся энергия будет тратиться на поддержание термобаланса.

Если есть турник/гантели/штанга то да, если нету то нет), иди в качалку .П. С лето уже вот вот начнётся, не соберёшь ты мышечную массу