Как быстро набрать мышечную массу Ну или просто как набрать мышечную массу?

Надо помолиться Матери Земле. Сначала. а потом уже задавать этот вопрос здесь

Быстро никак! а вобще Годами делать базу и есть чаще 4-6раз в день!

ешь белок на ночь....

Сам рост мышечной массы процесс очень медленный. Для его осуществления (анаболизма) необходимы тяжелые силовые тренировки и правильное питание - 60% углеводов, 35% белков и 5% жиров. Важно, чтобы за сутки был профицит калорий (избыток), но есть жирную пищу я бы не советовал. Ибо на наборе чистой мышечной массы именно жирная пища отвечает за рост жира. Так же на рост жировых тканей влияет слишком большой профицит калорий, нужно экспериментировать, подбирать калорийность такую, чтобы росла мышечная масса и не рос жир. Как только заметишь, что начал расти жир, урежь кол-во калорий в сутки на 200 или на 10% от общей калорийности. Дерзай!

Быстрый рост мышечной массы дает сочетание: гормоны + тренинг + высокобелковая диета + полноценный сон и отдых. Если что-либо из этого перечня исключить - прогресс сильно затормозится.

Если нужна мышечная масса, нужны белки, в какой еде он содержится можешь найти используя гугл, если есть возможность то можно купить протеины. (с протеинами будет быстрее и лучше)

Если нужна просто масса (жир) то нужны углеводы или же, если есть возможность, гейнер.

Профицит калорий и железо в помощь

чтобы стать качком, нужно качаться усердно и использовать спорт пит, протэин и прочее, я покупаю для тренировок все необходимое тут kingstarspb.ru/, загляни, найдешь что нужно