Как быстро набрать мышечную массу?

ты ничего не наберешь за лето
можешь даже не начинать чтобы себя не расстртаивать

Быстро никак! качаются и набирают годами! 5-10кг в первый год, в дальнейшие годы 3-5кг!

Быстро - только один путь . Курс метандростеналона плюс питание и естественно занятия на тренажерах .

Быстро - это к стероидам.

Ешь кашу

Быстро не сможешь, быстро сможешь только с химией

Программа для набора мышечной массы.
Пример программы набора мышечной массы:

Понедельник – грудь, бицепс;

Среда – спина, трицепс, пресс;

Пятница – ноги, плечи.

Грудь:
1. Отжимания от пола, руки чуть шире плеч.
2. Отжимания от пола, постановка рук уже плеч, ноги выше рук (можно закинуть на диван или кресло).
3. Отжимания от пола, руки близко друг к другу.

Спина:
1. Обычные подтягивания, хват шире плеч.
2. Подтягивания за спину, хват шире плеч.

Ноги:
1. Пистолетик – приседания на одной ноге.

Бицепс:
1. Подтягивания обратным хватом, руки уже плеч.
2. Подтягивания прямым хватом, руки уже плеч.

Трицепс:
1. Отжимания от пола узким хватом.
2. Обратные отжимания.

Плечи:
1. Отжимания от пола, ноги гораздо выше рук (можно закинуть на подоконник).

Пресс:
1. Скручивания.
2. Подъем ног в висе.

Занимаясь по этой программе и придерживаясь системы питания для роста мышц можно достичь очень хороших результатов. Для новичков прирост массы в месяц будет составлять около 2-3 кг. После набора желаемой мышечной массы можно начинать работать на рельеф

жри как слон, спи как харек и бомби в зале ка шварцнегер И БУДЕТ ТЕБЕ СЧАСТЬЕ