как быстро набрать мышечную массу без стероидов (какие диеты и т.д.)

упорными тренировками
а диета, главное чтоб легко усваивалась еда. типа каши для детей

Новичку

Советы
1
Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки
2
Если вы только начали тренироваться, не 'рвите', не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет) , делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку.
3
После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца.. .
4
Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.
5
Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо.
Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть) , хорошее питание - залог успеха.
6
Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе.
7
Попробуйте 'срыв'. Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание.
8
Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать.
9
Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости.
10
Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения.
11
Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т. п.
12
Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.

Хавай больше и никаких диет ненужно!

Быстро - никак. Нужны систематические тренировки со штангой и высокобелковое питание. Первые РЕАЛЬНЫЕ результаты будут где через год

качайся не мени 3 раз в неделю, хорошо кушай и вовремя ложись спать, потому что имено во сне организм востанавливается после нагрузок.

Приходи в качалку, там тебе обьяснят как правильно заниматься, главное не забивай на это дело!

Правильное питание, физические нагрузки, режим дня = твой успех

Приходи в качалку, там тебе обьяснят как правильно заниматься, главное не забивай на это дело!