Как быстро набрать мышечную массу без стероидов?

Методика будет зависеть отвозраста !
Лет до 25-30 это употребление протеина в первый час после тренировки.
После 30 наращивание качественной массы невозможно без стимуляции
выработки тестостерона.
Кроме того необходимо знать некоторые правила выполнения упражниний .
Например упомянутое упражнение на бицепс делается слитно (без остановочно)
И потом для прокачки ненужен слишком большой вес . С рабочим весом вы
должны делать 12-15 повторов неменьше . Цель упражнения выработать гликоген
в мышцах и выйти на высокие уровни лактата (более 4г/моль) . Высокий уровень лактата
стимулирует мышечный анаболизм. Кроме того необходимы 2 условия для нормального
восстановления, 1/Повышенной содержание протеина в пище . 2/Сон не менее 8 часов .

http://www.okfit.ru/shop.php?op=browse&catid=10 биологический чистый продукт.

Вариантов много. Начиная с пампинга, заканчивая пирамидами и дропами. Но чтобы что-то советовать, надо знать остальные данные. Рост, вес, возраст, стаж занятий, основные показатели в упражнениях, тип сложения.
Дать совет на уровне добавь белка до 2 грамм на кг веса и тренируй руки 2-жды в неделю просто. Но толку с этого немного. Руки растут пропорционально всему остальному. Есть желание- пишите. Смогу - помогу.)))

Все абсолютно реально. НА сайте turnik . at . ua есть несколько хороших книг.

хавай протеин

не ешь химию, есть различные пищевые добавки как для эластичности мыщц, так и для массы. можно даже у врачей спросить. есть маназины спортивного питания, думаю тебе там помогут подобрать добавки.

Все потому что ты на свой мизерный бицепс берешь 65 кг! И я уверен, что ты врешь нагло вообще! С таким бицепсом максимум делать 20кг!
Хах такие вы вруны тут пипец, у меня бицепс 42, я максимум делал с 50 кг