как быстро набрать мышечную массу без стероидов

скорость набора м/массы от стероидов не зависит, стероиды позволяют поддерживать долгую циркуляцию крови в мышцах, создавая видимость "накачанности" (это грубо говоря) . Занимайтесь тяжелыми тренировками с базовыми упражнениями - жим, присед, тяга. "Быстрость" не обещаю, но мыщцы и силовые показатели будут настоящими (не сдуетесь как после стероидного курса) , а не фуфлом
Как сказали выше - побольше белков (при весе 56 - это пара пачек творога будет в день) и вообще нормальное питание, оно растет от еды, а не от штанги
Если три тренировки в неделю будет много - можно и две для лучшего восстановления

Удачи

Занимайся "железом" .три раза в неделю обычные подходы и раз в неделю работай по мах. , потом опять обычные подходы . Быстро наберёшь.

так же, как заработать миллион не пошевелив пальцем

Быстро никак!! ! Расчитывай лет на 5-7 !

Быстро не бывает. Купи добавки типа мегамасс. Главное, чтобы без сои. И через годик может быть немного мяса появится...

купи керам. посуду готовь в духовке и на пару .. быстро ...

Суть набора массы
1. базовый тренинг в зале
2. ВЫСОКОЛОРИЙНАЯ ДИЕТА.
6 разовое питание. 3 - обычная высоколорийная еда (но не жирная) 3 - спорт питание. Для эктоморфов (это ты, скорее всего) нужно обязательно гейнер. ГЕЙНЕР, от слова генерировать массу.
И все же присмотрись к стероидам. Я пробовал. Мне понравилось.

у меня 176, вес 63. пей пивные дрожжи, в любой аптеке продаются.

БЫСТРО никак без стероидов

мне кажется сириуса надо забанить. иди в спорт зал. пусть тебе тренер составит программу занятий и диету. присмотрись к гейнеру, креатину. можно попробывать калия оротат (только с врачом проконсультируйся).

больше белков!

быстро без стероидов никак, а вот постепенно можно по пол килограмма в месяц набирать, нужно хорошо питаться, употребляи побольше белков только не переборши, возьми купи протеины в специализированных магазинав.

Тягай железо, жри побольше белка и пей много молока (1,5-2 литра в день) Молоко замедляет обмен веществ, и массу набрать становится проще!