Мышечная масса. Что надо делать для набора мышечной массы (скорость ,сколько подходов,повторений и т.д)? заранее спасибо

для набора мышечной массы - надомного есть а потом качаться! на большее повторений по 3 подхода!

о, да. хавать придется до фига. и главное, после накачки нельзя будет останавливаться - иначе заплывешь жиром.

Бодибилдеры со стажем считают, что для наращивания мышечной массы необходимо делать акцент только на трех упражнениях. Это приседание, подтягивание и жим.
http://fitnesspoint.ru/info/?ID=4056

Программа набора мышечной массы для мужчин
Так эта программа рассчитана на увеличение мышечной массы, тренировки будут стрессовыми для организма. Чтобы восполнить весь витаминный и минеральный потенциал организма необходимо принимать витамины, белково-углеводные коктейли, аминокислоты, BCAA и креатиносодержащие добавки. За день выпивайте 2.5-3 литра воды. Если организм обезвожен на 1-2%, сила мышц падает на 10-30%; замедляется мышечный рост. Пресс делается каждый день, комплекс состоит из 3 любых упражнений 4х50.
http://fitnesspoint.ru/massamen

сразу скажу что уникальной системы НЕТ! и быть не может! каждый сам решает сколько и как тренероваться! разумеется общие характеристики и стандарты есть! от них вполне можно отталкиваться! но не зацикливаться точно! начни с базовых упражнений! их перечень найдешь практически на любом спортивном сайте! серий по 3-4 каждого упражнения, по 2-3 упражнения на группу мышц! в повторениях делай акцент на технику а не на скорость! от 6 до 12 повторений будет более чем достаточно! не забивай голову сейчас заумними системами! просто начни и качайся! через годика два-три если выдержишь конечно - еще ты нас учить будешь! поверь!)