подскажите пожалуста как делать упрожнения, и по сколько подходов, повторений и кг чтобы мышецы кочать на массу.

Артемий, а вам никто не говорил, что без подключения мозга все ваши успехи в спорте будут весьма посредственными? И что только по настоящему грамотный человек может стать хорошим спортсменом? А то сейчас куда ни глянь "памагити чтобы мышецы кочать "

Лучше ум тренировать. Без этого ваши "мышецы" нафиг никому не нужны.

4х10. Как делать и сколько кг вам надо читать книги и вес индивидуален.

Через день, по 3-4 часа, на все мышцы, поочередно, 3-4-5 заходов, если начинаете то сначала Ваш минимум, чтобы мышцы не попортить, не надорвать, иначе потом сколько не качай эффекта не будет, с каждым занятием нагрузку увеличивать, заходы тоже, еще бы не плохо спортивное протеиновое питание и домашнее белковое, воду во время занятий не пить . .вообще наберите в поиске на мэйле или яндексе "занятия (правила) бодибилдингом, будет куча ссылок, почитайте, там будет более грамотная информация, или наберите например "Рамзес Тлякотугов" это чемпион по бодибилдингу - там куча всякой информации, рекомендации . .Желаю успехов!

1 тренировочный день - Грудь + Руки! 2 тр. день - Ноги! 3 тр. день - Спину!

В общем бери такой вес который можешь тащить или жать по 8-6 раз ( повторений ) как база так и изоляция допустимое количество подходов 4-5.
В общей сложности должно получится так:
4х8-6
либо!
5х8-6

согласен с комментарием выше))

Питание: Протеин, BCAA, гейнер, креатин, предтренировочный комплекс, тестостероновые бустеры
Упражнения: Базовые и изолирующие упражнения
Отдых между подходами: 1-3 минуты (не продолжительно, для поддержания высокого уровня интенсивности)
Количество повторений в сете: 6-12 Повторений от 1 до 4 походов
Оптимальная частота тренировок: 1-5 в неделю
Продолжительность тренировки: чаще всего не рекомендуется тренироваться дольше 1 часа.

Это тебе с тренером лучше решать, по своему физ состоянию.
Еще чтобы масса росла. советую попринимать протеин в связке с Леветоном - заодно Леветон крепатуру снимает, мышцы восстановятся быстрее и болеть не будут почти.

скажи пожалуйста ты где видел чтоб две группы мышц качали в один день (бицепс, и трицепс?)