подскажите программу для занятий в тренажерном зале. сколько подходов и повторений???

Программа тренировок - Как ее составить?

http://youtu.be/_kd0npF6lMg

http://fitnesspoint.ru/programma/

этот вопрос задавался 100500 раз уже, поуиск сверху страницы.

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!

ПН
Становая тяга
Жим лежа
Жим штанги на плечи
Пулловер

СР
Тяга штанги к груди
Становая тяга
Жим на наклонной
Бицепс

ПТ
Приседания
Икры
Жим лежа
Тяга штанги к падбародку
Тяга блока вниз на трицепс

Бицепс:
Сгибание рук в локтевом суставе со штангой стоя
Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя
Концентрированные сгибания рук
Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
Сгибание рук с гантелями — «Молоточки»
Сгибание рук со штангой в локтевом суставе обратных хватом
Грудь:
Жим лежа на горизонтальной скамье
Жим лежа на наклонной скамье
Разводка рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье
Отжимание на параллельных брусьях
Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
Пулловер с гантелью
Сведение рук в тренажере «бабочка»
Ноги:
Приседание со штангой на плечах
Разгибание ног в тренажере
Выпады вперед с гантелями
Становая тяга со штангой на прямых ногах
Подъемы на носки стоя на одной ноге
Плечи:
Жим штанги над головой с груди
Жим штанги из-за головы сидя
Подъем рук с гантелями через стороны в положении стоя
Жим гантелей сидя над головой
Попеременный подъем рук с гантелями перед собой
Тяга штанги к подбородку
Предплечья:
Сгибание рук в запястье хватом снизу
Сгибание рук в запястьях со штангой хватом сверху
Спина:
Подтягивания широким хватом
Тяги верхнего блока в тренажере к груди широким хватом
Тяга штанги к подбородку узким хватом в положении стоя
Шраги (подъем плеч) со штангой держа ее перед собой
Шраги (подъем плеч) со штангой держа ее за спиной
Шраги (подъем плеч) с гантелями
Тяга штанги к поясу в наклоне
Тяга верхнего блока за голову
Тяга гантели к поясу одной рукой в наклоне
Тяга нижнего блока к животу сидя
Трицепс:
Французский жим штанги лежа
Жим лежа узким хватом
Жим вниз на высоком блоке
Шея:
Опускание (наклоны) головы
Вот тебе упражнения на все мышцы.. . Занимайся раза 3 - 4 в неделю... По 3 подхода на 8-10 повторений.

Жим лежа 5*6, присед 5*15, становая тяга 4*10

почитай статью techheart.$org/index.php?option=com_content&view=article&id=276:2011-12-26-10-39-32&catid=48:2011-12-28-07-37-18&Itemid=174
Знак $ убери из ссылки

загугли уважаемый)) ) либо напиши подробней что именно ты хочешь накачать? занимался ранее или нет? сколько ты весишь и я тебе смогу составить програму для начинающих а там дальше сам как захочешь