Занятия спортом

Подредактируйте программу по занятиям в тренажерном зале

Я занимаюсь 3 месяца тренировал все группы мышц за тренировку сейчас перешел на трех дневные занятия Подходы х повторения Понедельник(Грудь,трицепс) 1) Жим штанги лежа 5х8 1 подход с макс.весом делее с рабочим 2) Разведение гантелей 4х8 3) Жим на наклонной скамье 4х8(брусья) 4) Жим узким хватом 4х8 5) французкий жим 4х8 6) скручивания 3х макс Среда(Ноги,плечи) 1) Присяд 4х10 2) Жим штанги от груди стоя 4х8 3) жим ногами 5х8 4) Подъем на носки 3х20 5) пресс 3х макс Пятница(Спина,бицепс) 1) становая тяга 4х6 2) Тяга верхнего блока к груди и за голову 4х10(подтягивания) 3) Подъем штанги на бицепс 3х10 4) Тяга гантели одной рукой к поясу 4х8 5) Тяга штанги к подбородку 3х12 6) пресс 3х макс Может что то убрать заменить или добавить подскажите
&;
<<<<; ;>>>>
1 186
1)грудь-трицепс
Жим лежа,
жим под наклоном
разводка
брусья
Французский жим
тренажер на трицепс
подъемы из-за головы
2) ноги-бицепс
присед
икры
подъмы штанги
поочередные подъемы
скамья скота
3)спина-плечи
подтягивание
тяга штанги в поясу
тяга гантели к поясу
тренажер
жим гантелей вверх
скрутка
тяга к подбородку
махи.

Жать первым подходом не нужно предельным весом. Лучше чередуй тренировки, 1-на 8 повторений, 2- силовую на меньше повторений (2-6 раз)
Узким хватом лучше вообще не жми, Жать нужно уметь правильно чтоб работал трицепс, От узского хвата 70% работает грудь, плечи.
Упражнения на макс повторения не делай, только если подходом 5+ просто забить.
Не приседай на 10 повторений (или меняй каждый раз тренировки) поверь ноги растут от присяда с углом, большим весом и не больше 6 повторений.
Стоя плечи не жми, можно иногда для укрепления спины, но лучше делай на скамье, больше вес будет, больше работают плечи и еще много нюансов.
Становую каждый раз делать не нужно,
И вообще делай одну тренировку силовую, одну качковскую, на выносливость.
Базовые упражнения делай первыми, потом каждый раз череду, варируй упражнения.
Оля Туркина
Оля Туркина
507
Лучший ответ
1.Плечи одним упражнением не пробъешь.
2.Становую я бы поставил последним упражнением на спину, т. к. после становой ты должен идти "умирать", а не делать другие, более легкие упражнения.
3. У тебя все время в комплексе на одну группу мышц вклинивается упражнение на другую. Отработай дну группу, потом другую.
Александр Алексеев
Александр Алексеев
79 409
Может в среду сначала с ногами закончить, потом плечи бить?
3-х дневная программа
Адылбек Маткеримов
Адылбек Маткеримов
47 021
Спасибо за совет - а то голову ломал)
ТЗ
Татьяна Заболоцких
1 410

Похожие вопросы