Занятия спортом

Трехдневная программа занятий в тренажерном зале

Хорошая или нет данная трехдневная программа для занятий в тренажерном зале?
День 1
1 Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье. 1Х15 4Х8-10
2 Армейский жим. 1Х15 4Х8-10
3Бабочка. 4Х10
4Разводка гантелей в стороны, лежа на спине. 4Х10
5Разводка гантелей в стороны. 4Х10
6Разводка гантелей в стороны, лежа на груди. 4Х10
7Французский жим с Z-штангой. 4Х10
8Разгибание рук в кроссовере стоя. 4Х10
9Подъем гантелей из-за головы. 4Х10

День 2
1Приседания со штангой. 4Х10
2Становая тяга. 4Х10
3Сидя на тренажере. 4Х10
4Подъемы на носки стоя. 4Х10
5Подъем плеч со штангой. 4Х10
6Гиперэкстензия. 4Х15
7Косые мышцы пресса. 4Х15
8Пресс4Х15

День 3
1Тяга штанги обратным хватом к поясу в наклоне. 4Х10
2Тяга гантелей к поясу лежа на скамье. 4Х10
3Тяга вертикального блока широким хватом, сидя на тренажере. 4Х10
4Пуловер в кроссовере стоя4Х10
5Тяга Z-штанги к подбородку. 4Х10
6Подъем Z-штанги. 4Х10
7Молот стоя. 4Х10
8Сидя, одновременно с проворотом. 4Х10
9Тяга вертикального блока узким хватом, сидя на тренажере. 4Х10
Павел Коротун
Павел Коротун
152
Фигня.... вот лучше

1 день. Спина, бицепс.

-Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;

-Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)

-Тяга штанги к поясу 3 по 6;

-Шраги 3 по 6;

-Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;

-Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

-Жим штанги лежа 4 по 6;

-Жим гантель лежа 3 по 6;

-Отжимания на брусьях 3 по 6;

-Французский жим штанги лежа 3 по 6;

-Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

-Приседания 4 по 6;

-Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;

-Жим Арнольда 3 по 8-6;

-Жим гантель сидя 3-6;

-Разведение гантелей стоя 3 по 6;

-Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.
Альберт Шайхутдинов
Альберт Шайхутдинов
484
Лучший ответ
Слишком много упражнений, достаточно 3-4 в день.
Артем Северин
Артем Северин
65 488
4 подхода в 9 упражнениях = 36 подходов за тренировку
достаточно чтобы задолбаться
для роста массы хорошо бы в основных упражнениях укладываться подходов в 20-25
и еще программа хороша - пока она новая
тренированность и рост объемов - это реакция организма на необычную нагрузку
организм привыкает очень быстро и перестает на нее реагировать
потому организм надо постоянно чем - то удивлять -
меняя рабочие веса, ширину хвата, порядок и количество упражнений, подходов и повторов в подходе, интенсивность занятий - все постоянно менять - не давая телу привыкнуть,
а не тупо из тренировки в тренировку делать одно и то же
только делать все это нужно грамотно
и еще давать мышцам полноценно восстановиться
чем скорее это поймешь - тем скорее тренировки превратятся из выполнения 4х10 в по- настоящему развивающие программы
Ruslan Panchenko
Ruslan Panchenko
18 343
Солянка какая то.
Анатолий Дукмасов
Анатолий Дукмасов
10 506
Хотел бы я посмотреть на сколько тебя хватит с такой программой!
Александр Ковальчук
Александр Ковальчук
1 011

Похожие вопросы