Помогите с программой занятий в тренажерном зале.

а что в подробностях ты из себя представляешь, и что ты хочешь со всем этим сделать?

Примерная программа тренировок!

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

для каждого индивидуально!

Дмитрий брагин молодец, просто экстрасенс какой то, я тоже по этой системе занимаюсь: грудь, спина. , через день ноги, через день руки

скачай Доктора Любера, у него подробно, доходчиво и просто от нуля до монстра!
При всем этом лично на себе проверил, система работает и дает результаты за 3 мес.

Пн. Грудь, Спина.
Ср. Дельты с руками.
Пт. Ноги и пресс.

качайся по базовой системе (1 год как минимум) за тренировку выполняй упражнения на все основные мышцы (грудь, ноги, спина, плечи, ноги, бицепсы, трицепсы) по 1 упражнению на каждую группу мышц, 2-3 подхода, в первые 2 месяца можно по 2 подхода, потом можешь увеличить до 3. Не советую начинать качаться по сплиту ( определенные групы мышц в какой то из дней)

Лучше спроси у своего хорошего тренера. Поинтересуйся, как качать верхний и нижний пресс. Если поведется - тренер не знает элементарной анатомии. Хороший тренер пояснит тебе, что нельзя качать одну мышцу по частям. Такой поможет и с остальным. Удачи!

что именно ты хочешь?