помогите составить программу. Помогите составить программу занятий в тренажёерном зале для снижения веса Вес 120 рост 190

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.
2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.
3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.
4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.
5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.
6. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефны живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс.

мало данных
лучше заплатите перс тренеру. . в конкретном зале..

бег обязательно, и если ходите в тренажерный зал нужно выполнять в быстром темпе 15-20 повторений на каждую группу мышц, с отдыхом между подходами не более минуты, но лучше всего обратиться к тренеру

вам лучше к инструктору обратиться, он вам составить индивидуальную программу, на определенный период, и стоит это будет от 300 до 1000 рублей