Помогите составить программу для тренажерного зала.

Возьмите тренера в зале - он поможет.
Просто нельзя составить программу не видя вашей нынешней фигуры и не зная вашей цели.

Это программа для мужчин, ну и для женщин она не особо отличается, делайте по 4 подхода в каждом упражнении от 15 до 25 повторений.

Грудь: Жим штанги лежа на горизонтальной скамье; жим штанги лежа на скамье с наклоном вверх (45 градусов), разводка на горизонтальной либо на наклонной скамье (на горизонтальной на среднюю часть груди, на наклонной на верхнюю часть груди), отжимания на брусьях.

Спина: Подтягивания широким, узким и обратным хватами; Тяга верхнего блока к груди и за голову (менять), тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне.

Плечи: Жим штанги сидя из-за головы либо с груди, тяга штанги к подбородку узким либо средним хватом; разведение рук с гантелями в стороны сидя либо стоя; разведение рук с гантелями в наклоне.

Бицепс: Подъем штанги на бицепс стоя, подъем штанги на парте Скотта (с упором рук); подъем гантелей сидя либо стоя.

Трицепс: Французский жим, жим штанги узким хватом, жим на трицепс на блочном усстройстве.

Ноги: Приседания со штангой, жим ногами, разгибание ног в тренажере, сгибание ног в тренажере.

выполните пробежку на беговой дорожке- для разогрева, разминку, и старайтесь выполнять упражнения на тренажере начиная с верхних мышц (руки) и постепенно опускаясь до ног, совет- больше выполняйте упражнений специфичные для девушек (женщин) - для поднятия груди, мышц брюшного пресса, ягодиц, бедер, спины, ног! , после каждого упражнения ОТДЫХ! , нагрузку постепенно повышайте! и НЕ ЗАБУДЬТЕ про 1 день в неделю сауна или баня! - в день отдыха!, - ВСЕ БУДЕТ-ОК!

вот это спорт зал!!! беги оттуда!!!! такого недолжно быть... в инете лучше не спрашивай про программы, всё равно нормальных ненапишут... потому что кто разберается просто так непишут никому, а кто толком незнает ничё ерунду напишут

согласен со многими здесь : лучше уйти из такого тренажёра Даже чисто по своему суждения: тренажёрный зал больше оснащён Чисто "мужскими" и меньше "смешанными " тренажёрами, чисто "женских" тренажёров мало. Если для вас главное это мускулистое мощное тело, то можете заниматься .Но советую заняться шейпингом

Вот что я скажу
1) Тебе нужен тренер, а тренер по чему зависит от твоей цели.
2) Желательно, чтобы были хорошие отзывы о этом тренере, я бы даже сказать объязательно
3) Он должен за вами наблюдать и корректировать программу в зависимости от обстоятельств.
Вот так вот.

Напиши мне в личку, время у меня будет, попробую тебе помочь.

Если уйти не вариант, тренера нет и спросить не у кого, тогда придется заниматься самой.
Сначала - разминка. Легкий бег, скакалка, разогрев.
В разные дни недели лучше тренировать разные группы мышц, отдавая предпочтение "проблемным" местам. Выполняйте упражнения по 15-20 повторений в трех (после месяца занятий - четырех) подходах. На одну группу мышц достаточно будет пары-тройки упражнений. Понятно, что со штангой девушке будет сложно работать, отдавайте предпочтение тренажерам и легким гантелям, технику выполнения можно "подсмотреть" у опытных людей и задать им вопрос, если что-то не будет получаться. Следите за самочувствием, легкая боль в мышцах в следующие несколько дней после тренировки естественна, горячая ванна поможет ее снять. Упражнения можно выбрать из списка Александра Б. И последнее - общее время тренировки должно быть не больше часа, отдых между подходами около двух минут (меньше или больше - чтобы восстановить дыхание) , не ленитесь, но и без фанатизма. Успехов

ну тут нужен всетаки тренер и не абы какой, прочитавший 1 книгу, а имеющий собственный опыт и довольно таки неплохой.
либо нужно спрашивать у людей добившихся результатов, каких и ты желаешь достичь.
но всетаки лучше тренер, т. к. у каждого свое... свое предпочнение к конечному результату, свои физические особенности и т. д.

Где этот зал и как его название? Попробуй с тренером поговорить, он за наличку всё тебе составит, а не выйдет, смотри на других и выбери для себя что-то из их упражнений. Сдать абонемент не пробовала?

советую прочитать всё, что там
как накачать мышцы