Помогите с программой Помогите составить программу для тренажерного зала. Мне 15 рост 180 вес 60.

Друг, делай базу. Щас дам основную и программу для набора.
Понедельник: Спина, бицепс
Становая тяга - 4х8-12
Подтягивания - 3х8-12
Тяга в наклоне - 3х8-12
Шраги - 3х8-12
Подъем штанги на бицепс - 4х10-12
Среда: Грудь, трицепс:
Жим лежа - 4х8-12
Жим гантелей на положительном наклоне - 3х8-12
Разводка гантелей на положительном наклоне - 3х8-12
Кроссоверы - 3х8-12
Жим лежа узким хватом - 4х8-12
Пятница: Ноги, плечи:
Присед - 2х15 разминка (мал. вес), 3х8-12 (рабочий вес)
Жим ногами - 3х8-12
Разгибания ног - 3х8-12
Подъем на носки - 3х15-20
Жим штанги стоя с груди - 4х8-12
Тяга гантелей к подбородку - 3х8-12
Отдых между подходами 2 мин., между упр. 2 мин.
Это база, благодаря ней ты вырастишь!! Не забывай хорошо кушать и спать!

и в чем сложность? и почему стандартные не устраивают? новичок-фулбади на первые полгода приседы тяги жимы 5на 8-12,потом перейдеш на стандарные слиты

Читайте, выбирайте: http://steelsports.ru/programmy-trenirovok-po-bodibildingu-2/

если хорошее сердце, что редкость, то пойдешь по стопам Шварцнеггера, он тоже был доходяга в 15 лет

жрать нужно и до тренировки и после, а тренировку базовые упражнения по режиму "пирамиды" делай (ступенями до максимума и назад), так и разминка с разогревом будет и на максимальный рабочий вес будешь выходить, и травм избежишь с перетренировкой. Во время тренировки не пей!

Хреначь базу.

Жим штанги лежа
Приседания со штангой
Становая тяга

и много хавай курицы гречки риса яиц и творога

60 это не вес...))

1й день - ноги

Приседания
Подъем на бедро
Подъем на икры
Пресс

2й день - грудь и трицепс

Жим гантелей лежа снизу
Жим гантелей лежа сверху
Разведение гантелей лежа
Кроссовер
Пресс

3й день - спина и бицепс

Тяга на себя
Верхняя тяга
Подъем штанги на бицепс
Подъем гатнтелей (молот)
Пресс

все (кроме пресса) - 3 или 4 подхода по 10-12 раз

Доходяга

мне 13 рост 180 вес 50)