Как лучше составить программу занятий в тренажерном зале?

Я в начале своей тренировочной каръеры тренировался жёстко, как минимум 2 раза в неделю прокачивал все мышцы тела, а то и 3,но это для фанатов, тут таких нет!! !

Грудь, ноги, плечи, трицепс- Пондельник
Спина, трапеция, бицепс и мелкие мышцы типа предплечий, икр.. -Вторник
Среда-Ноги, грудь, плечи, трицепс. .
Четверг-лёгкий (спина, трапеция, бицепс)
Пятница-средняя (грудь, плечи, трицепс и мелкие мышцы, шея). .

Но это только для начинающих.. . так как нагрузки небольшие и востановление происходит быстро.. .

Через год у меня была другая прога, но приближённая к этой, просто время для востановления увеличилось! ! Тренировался уже 3-4 раза в неделю, бывало и 5... Пробуй и всё у тебя получиться, главное заФАНАТЕТЬ!!!

Занимайся 4 раза в неделю. Понедельник, пятница: грудь, бицепсы, ноги, пресс.
Среда, суббота: плечи, спина, трицепсы, пресс.

Лучше, как мне обьясняли, на одной мышцами верха, на другой мышцами ног, пресс качать на каждой.

лучше делать в день одно базовое и несколько вспомогательных упражнений, совмещать можно упражнения на разные группы мышц, не рекомендуется делать к примеру становую тягу и приседания в один день

Всё зависит от твоих целей. Если набор массы нет лучше классической лифтёрской программы, может ты хочешь только жать и преуспеть именно в этом. А может хочешь получить силу и скорость то тогда тебе необходима смешанная программа.

Не всегда.. . все зависит от стажа тренировок, от твоих целей, пропорций тела, и особенностью воздействия конкретных упражнений на организм. Бывает так, что какое то упражнение не "заточено" под твое тело, из-за особенностей телосложения! Можно не прогрессировать в нем, хуже всего заработать травму.
Если ты новичок, правильно освой мощные, "массонаборные" движения, со штангой и гантелями, это приседания, тяги для спины и жимы для торса. Изучай тренировочный процесс, основы тренинга, свое тело и чувствуй его!

делай например 2 недели на одну группу мышц, 2 недели на другую и ещё 2 недели на оставшуюся группу мышц. Да так эффективней. Мышцы привыкает быстро к определённым и постоянным упражнениям, меняй программки. Советуйся с тренером.