Помогите пожалуйста, составить программу тренеровок в тренажерном зале для бодибилдинга.

1) Мышцы груди
Жим гантелей (штанги) лежа на наклонной скамье или жим в тренажере для грудных мышц
1 сет на 15 повторений, 2 сета по 10 повторений
2) Ноги и ягодичные мышцы
Жим ногами 1х15, 2х10 (или приседания с легкой гантелью 3 по 15-20).
3) Верх спины
Вертикальная тяга широким хватом к груди (тяга в рычажном тренажере)
3х10-15.
4) Дельтовидные мышцы
Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 (изолированная техника)
5) Бицепсы
Сгибания рук со штангой стоя (или сгибания рук с гантелями стоя )
1х15, 1х12, 1х10
6) Трицепсы
Разгибание рук у верхнего блока — 1х15, 2х10
7) Мышцы брюшного пресса
Скручивания у верхнего блока (подъем ног лежа на горизонтальной лавке или скручивания лежа на спине)
3х10-20.
8) Икры
Подъемы на носки с собственным весом стоя (подъемы на носки лежа в тренажере для жима ногами) 1х20-30.
9) Длинные мышцы спины, ягодичные мышцы и бицепсы бедер
Гиперэкстензия 1-2 сета по 10/15 с сокращенной амплитудой движения

Вот набор программ тренировок на 3 дня и
как составить программу тренинга

разбей тренировку на группы тяни-толкай и ноги. скажем на три дня, в первый день мышцы, которые тянут (спина, бицепс) , мышцы, которые толкают (грудь, трицепс) , ну и ноги отдельно вместе с плечами. хотя плечи можно разбить по пучкам в разные дни. например со спиной и бицепсом отлично работает задний пучок, с грудью и трицом передний пучок и в итоге с ногами тебе останется только средний пучок проработать.

www. fitness-master. net (соединить пробелы)
это сайт - виртуальный инструктор
создается персональная страница
на ней на каждую очередную тренировку выдается новая программа, отличная от предыдущих -
с учетом нагрузки и скорости восстановления работавших мышц после предыдущих тренировок
с подробным описанием каждого упражнения и картинкой, если на него кликнуть
и общими рекомендациями
есть программы для разных целей, разного уровня тренированности и количества занятий в неделю
успехов!