Помогите пожалуйста составить программу для спорт зала.

Читая подряд фразы "Необходимо сбросить вес" и "Нет, вы меня не так поняли, мне не худеть" сначала впал в небольшой ступор.
Тренажёрный зал все немного не попадает под твои желания.
Думаю, что тебе отлично подойдёт пилатес. Во время занятий пилатесом пресс не расслабляется ни на секунду, что поможет тебе сделать живот без накачки мышц плоским и упругим, правильная дыхательная составляющая помогает эффективнее сжигать каллории, изометрические составляющие упражнений сделают тебя гибкой и подтянут все мышцы. И для занятий тебе не нужен будет тренер, жёсткая необходимость контролировать технику, или страховка. И всегда можно если лень идти куда-то, то можно заняться им дома. Особое внимание удели упражнениям с фитболом. Кстати сказать, считая себя уже довольно опытным культуристом, не все упражнения в пилатесе даются мне очень легко.
Гораздо более облегченной заменой пилатесу может быть йога или степ-аэробика, если ты посчитаешь пилатес для себя слишком тяжёлым.
Так же стать подтянутой без особой накачки мышц можно просто записавшись в бассейн. И поплавать приятно и работают почти все мышцы и сжигается очень много каллорий.

А вот мне не хочется читать после фразы "рост 173 вес 66кг. Необходимо сбросить вес ..." У тебя явный недовес, а сочинять пытки для Освенцима я не намерен.
Прочитал дополнение.
Делай упражнения типа жим лежа, приседания, жим стоя, подтягивания. Все с большим весом, не больше чем на 8 повторений. С ростом опыта будешь сам себе составлять план тренировок, через интернет тебе никто ничего путного не скажет.

Sunny, вот после фразы "Хожу не так давно, но результатов нет вобще" читать дальше не хочется. Результат будет виден через определённое время, а сразу ничего не бывает.