Помогите пожалуйста составить программу тренировок и режим питания

Пока ты ее сам не составишь, тебе никто не составит. Почитай статьи про тренировки эктоморфа, думаю многое проясниться.

хочеш програму найди тренера! или занимайся по стандартным схемам делай базу. ешь 4-6 раз в день

не, не накачаешься, если вечером ходишь Ибо народа до х. . все злые, все тренажеры и штанги заняты так что это гиблое дело Лучше прогуливай первую пару, но ходи утром-так то народа в это время никого нет Делай базу, а именно (например): понед-спина (тяга штанги в наклоне, становая тяга, шраги, подтягивания) , среда -ноги (присед со штангой и сгибание ног в тренажере ( антагонист присед, чтобы колено не угробить) , пятница -грудь (жим лежа и разводки, пресс)

да что за страна у нас такая?? ? чего не делают, обязательно программа, но результат как всегда никакой. не забивайте мозг всякой ерундой. просто ходите в зал и занимайтесь.

1. В интернете куча информации, можно воспользоваться ей и самому, методом проб и ошибок составить себе прогу.
2. Можно обратиться к тренеру в зале и он составит ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу.

ходить в зал "просто так" - глупо.. . ну да, возможно ( повторю возможно! ) жирок растресешь, но толку будем мало. . ожидания не оправдаются, и ты скоро бросишь это дело... .
таких энтузиастов "подкачаться" хватает на месяц.. на два... .
программа НУЖНА! вопрос какая?
для новичка достаточно комплекса из 5-6 упражнений ( одинаковых на каждый тренировочный день) . в основе база: жимы и присед. + 3-4 дополнительных ( на спину, плечи, пресс, можно на бицепс)
рекомендую начать с прочтения спец. литературы.
например Доктор Любер "секреты качалки".
Удачи!

моджет еще в зал за тебя походить

питание простое .когда хочется есть ешь . жареное не ешь .то что нравится делай в тренировке . свое самочувствие проверяй .а то один качался ..накачался а потом грыжа позвоночника (хотя вроде правильно тягал )

делай зарядку каждое утро . Питайся ЗАВТРАК КАША ИЛИ ГРЕЧКУ . ОБЕД СУП . ВЕЧЕР МОЖНО И ЖАРЕНОГО НО НЕ КАЖДЫЙ ДЕНЬ . КАЖДЫЙ ДЕНЬ ГУЛЯЙ НА УЛИЦЕ 3 ИЛИ 4 ЧАСА . ЗА ГАДЖЕТАМИ БУДЬ 1 ЧАС