Помогите пожалуйста сложить программу тренировок. Рост 185, вес 62кг, 14 лет (через 2 месяца 15)
Сегодня пошел в спорт зал, за свои деньги и на тренера не хватило.
Но что там делать ума не приложу, так-как не знаю что где,
Сегодня занимался на кроссовере, на тяге верхнего блока, на пек-деке и на тренажере для ног на котором их нужно сводить в месте.
Вот фото зала
Ты очень легкий для своего веса. Ты должен хотя бы 75 весить с таким ростом.
https://vk.com/rufat6873
Напиши в лс, там и питание для набора массы составим и тренировочную программу
составь программу по фото зала-оригинально! а штанга то там есть или одни тренажеры!? давай помогу только обьясни на хрена тебе не окончив институт физкультуры программы самому составлять, и чем же тебя стандарные не устраивают!? фулбади на первые полгода все тело на одной трени-присед тяга жим. никаких тренажеров и блоков не чего тебе пока шлифовать, надо массу наращивать базовыми упражнениями. тренажер для ног на котором их нужно сводить вместе-вобще убил! пацану то это Нахрена!?
заниматься по программе, в интернете их полно, на рельеф силу массу
Составление программы по фото зала... Это что-то новенькое...)))
Для новичка достаточно стандартной фулбоди, как уже посоветовал Алекс.
с таким весом как у тебя смысла нет ходить в зал. отжимайся дома, подтягивайся, приседай и ешь постоянно обычную еду. тебе бы с собственным весом справиться, заодно деньги и время съэкономишь. если в зале заниматься, ничего сложного. делай упражнения на все группы мышц. начинай с маленькой нагрузки и постепенно прибавляй. в интернете миллионы видеоуроков для новичков в зале. я тебе советую лучше записаться на борьбу, самбо, дзюдо, джиу-джицу, греплинг и жми ещё кистевой экспандр постоянно. крутая штука.
