Не собираюсь становиться бодибилдером, просто хочу в целом укрепить организм, но если неправильно составить программу, то толку от неё будет ноль.
Я собрал кучку упражнений, которую смогу сделать, но может есть ещё варианты? И ещё вопрос - что вставить в основную таблицу, так как 5 упражнений - это маловато, даже получаса не выходит, а на грудь и плечи отдельных упражнений нет вообще, только очень лёгкие и отжимания, которые дублируются в трицепсах - а после прошлой тренировки с болящими руками делать то же самое не получится.
Упражнения на пресс делаются между упражнениями на другие группы, чтобы не ждать полтора минуты просто так.
Про питание забудьте, даже не говорите. Вопрос только про упражнения.
Если хочешь просто поддерживать мышцы в тонусе то можешь забить на все эти упражнения с железом, делай отжимания, брусья на стульях и можешь добавить отжимания от скамьи на трицепс, если еще турник дома есть то вообще сказка, очень хорошая проработка верха, работают почти все верхние группы мышц, на ноги добавь приседания и все, этого достаточно, если хотя бы 4 месяца позанимаешься и не будешь сачковать результат не заставит себя ждать.
сьтандарный сплит ноги плечи, грудь бицепс, спина трицепс. первыми ставят упражнения на крупными мышцы самые энергозатратные и тяжелые, потом на мелкую типа рук плечей и в конце пресс. слишком много упражнений для новичка начинают с 1-2 ане с 5 столькор и чеспионы неделают. мешанина какая то у тебя однообразные упражнения на одни и те же пучки на трицепс, а на плечи правильно
Занимаясь дома, можно только поддерживать определенный тонус в мышцах и организме в целом. Никогда не сравняться результаты от занятий дома, с занятиями в клубе. Если есть малейшая возможность, то надо идти в клуб.
Здравствуйте. Составить программу тренировок очень просто, главное придерживаться определенных принципов. Так, основываясь на принципе суперкомпенсации, можно распределить тренировки различных мышечных групп по дням недели с необходимыми интервалами. Подробнее можно узнать из видео:
https://youtu.be/wXB4-bGus5o
Если собираешься в целом укрепить организм то нужно часто проводить тренировки на выносливость. Тренировок есть очень большое количество! подробней тут написано
http://sporter24.ru/intresting/увеличиваем-свою-выносливость-в-разы/
Основные тренировки на выносливость: езда на велосипеде и бег.
Это база перед началом занятий в тренажерном зале!
