Программа тренировок дома!!!

Смотря, что именно вы хотите убрать. Если нижняя часть живота, то достаточно качать пресс и делать статику

ты ничего этим не накачаешь. Чтобы не кататься несколько раз туда и обратно иди в спортзал после учебы.
получится туда на учебу потом зал и обратно домой. Я оптимизировал тебе задачу и не придется после учебы зачем-то ехать домой чтобы потом опять поехать в зал.

Офп и бег!

Автор вопроса, как Вы верите тому, что пишет Вам Александр Добров. Это абсолютный бред. Какой блин вес 55, при росте 1.74, что за бред. Вы не девушка, чтобы столько весить. Далее. Никакие подтягивания и отжимания не дадут Вам реальный прирост массы. Да, если Вы совсем не занимаетесь, определенный толк будет. Мышцы окрепнут, станут более физически развитые. Тело станет физически подтянутым, небольшой прирост массы все - таки будет, но не особо большой. Если Вы хотите реально хороший результат, то первая задача это найти утяжеления, которые Вы бы смогли использовать при подтягиваниях и пожиманиях. Можно использовать рюкзак, на спине, сможете еще и приседать. Работаете по - хорошему. Не по 30 минут, как Вам пишет человек выше, а около часа. Хорошая и продуктивная тренировка. И после этого правильное питание. Не верьте тем числам, которые Вам пишет человек Выше. Не верьте тому, что нельзя пить. Жидкость это самое главное вещество в организме. Вы не на пробежке, чтобы не пить. Берешь утяжеление, к поясу и подтягивайся, отжимайся, приседаний и т. д. Сколько подходов и раз, вопрос индивидуальный. Но, подходов по 5 в каждом упражнении должно быть, а повторов по максимуму. Чтобы до жжения в мышцах доходило.

ты полный чтоли те худеть если надо то прога будет другая. у таких полных не видно мышц будет всеравно если они нарастут. а если есть турник и брусья то норм а вообще лучше было бы две гантели ведь от гантелей проку нет кроме как разводки делать. ну отжимася 5 подходов когда ноги на диване а руки на полу. затем разводка гантелей в медленом темпе несколько подходов разводка стоя. потом день отдахаеш. затем подтягивания на турнике 5 подходов обычным хватом. затем день отдыхаеш и отжимания. затем 2 дня отдыхаеш турник и так чередуй чтобы 3 раза в неделю тренировка а если у тебя мышц не видно изза лишнего веса там совсем другая программа и диета. тогда там кучу упражнений и повторов 15 за подход и много подходов и теринровки в неделю 5 и диета ну не забывай разминка рук и пальцев шевелить ими 9 минут перед упражнениями и не есть и не пить до и после тнерировки 50 минут. на массу мышц тренировка длится 30 минут должна а на рельеф тренировка полтара часа длится

Делай базовые упражнения с гантелями. Но этот вес маленький для прогресса
Тут только турник остается