Составляю себе программу тренировок дома, помогите!

Я всегда тренил фулбади. И не променяю эту прогу ни на какую другую. Тренировать что то отдельное просто не вижу никакого смысла. Тренировка чего то по отдельности очень плохо воспринимается телом, особенно если это тренировка с собственным весом. Поэтому я однозначно за тренинг всего тело, и желательно не каждый раз тренироваться до отказа, чтобы тренировки были как можно более регулярными и чтобы тело не отвыкало от нагрузок и было всегда готово к новым испытаниям!

новичку фулбади-все тело, опытному сплит-раздельный тренинг

для чего? какие нахер программы. Цель-то какая

- Подтянулся (на каждом круге разными хватами)
- присел на одной ноге, на другой
- упал\отжался (на каждом круге по разному: от пола, с поднятыми на стул ногами, с хлопками, одной рукой, из стойки на руках, ..)
- поднял ноги к перекладине в висе
- отжался на брусьях
- присел\выпрыгнул.

Итак кругов 10!

всего качают 9 мышечных групп. (профи 12) то есть в день три группы. Исходи из этого. В день- все 9 групп конечно можно если по одному упражнению. но толку от этого мало. По этому лучше использовать сплит.

попробуй фулбоди, не будешь вывозить переходи на сплит

все мышцы, лучше каждый день и два дня в неделю перерыв

Для новичка подойдет вторая. (задействует все мышцы и развивает их тонус)
Для опытных первая. (направлена на качество отдельных мышечных групп)

Что вы ему советуете? Никто не прорабатывает в день все группы мышц. В неделю 3 тренировки должно быть. По 3-4 подхода, упражнений в день на одну группу не помню сколько точно. Один месяц тренируешь на выносливость, второй месяц на силу. Помню еще что нельзя в один день качать бицепс-трицепс. Что то типо такого: 1 день-ноги, грудь; 2-трицепс-спина; 3-плечи, бицепс. В интернете много статей вообще есть, да и тренера в залах есть. Самое главное питание, потом правильность выполнения упражнений, ну и сама программа.

На самом деле составление программы - особый вид искусства, не зря всякие известные бодибилдеры выпускают тонны книг со своими программами тренировки. Если есть сложности с составлением программы, проще всего взять уже готовую. Кстати говоря, у reboot есть очень крутые программы хоть на фулбоди, хоть на что. Притом можно вообще онлайн позаниматься с тренером по программе, он подскажет - что да как, на что упор сделать, что итак хорошо и т. д.