Помогите дилетанту с программой тренировки

Буду признателен всем, кто укажет на мои ошибки и сможет помочь советом или поделится опытом.
Я начал тренироваться год назад, когда мой вес составлял 98 кг. при росте 170. В первые полгода вес снизился до 88 кг. Сейчас вешу 84. Программу тренировок за все время не менял, - только увеличивал нагрузки. Однако, посмотрев каких результатов добиваются люди и за меньшие сроки, мне показалось, что я что-то делаю не так, тем более, при сегодняшних нагрузках вес почти не снижается, а мышцы постоянно утомлены.
К слову, ем мало и работа у меня связана с физическими нагрузками.
Занимаюсь 3 раза в неделю дома. Интервал между подходами 2-3 минуты

Понедельник:
отжимания - 3 подхода по 60 повторений ;;
сгибание рук с гантелями стоя (гантели по 12 кг) – 3 подхода по 20 повторений ;
разведение рук с гантелями стоя - 3 подхода по 15 повторений ;
приседяния - 3 подхода по 50 повторений ;
подъем туловища лежа - 3 подхода по 20 повторений ;
подъем ног лежа (на пресс) - 3 подхода по 20 повторений ;

Среда:
Подъем штанги стоя (штанга 40 кг. литая (вес не меняется)) - 3 подхода по 15 повторений ;
Сгибание рук со штангой стоя - 3 подхода по 15 повторений ;
Подъем штанги к подбородку узким хватом - 3 подхода по 15 повторений ;
Подъем штанги стоя из-за головы - 3 подхода по 15 повторений ;
Подтягивания - 3 подхода по 7 повторений ;
подъем туловища лежа - 3 подхода по 20 повторений ;
подъем ног лежа (на пресс) - 3 подхода по 20 повторений ;

В пятницу выполняю программу понедельника, в следующий понедельник программу среды и так далее чередую по очереди. Также каждый день на работе делаю по 3 подхода жим штанги лежа от груди 15, 10, 7 повторений (штанга 100 кг.)