рост 182см, вес 90кг. 15лет.
телосложение: есть среднии мышцы на руках, на ногах, а так же на грудаке, прес отсутствует, жир присутствует в крайности на боках и животе.
Сейчас для себя делаю подтягивание на турнике широким, узким, обычным хватом.
Летом работал с весом у друга: поднимал ногами 90кг 3 подхода по 10 раз (уставал слабо)
подымал штангу весом 55кг 3 подхода по 15 раз, работал немного над грудными мышцами, делал отжимания с гантелей.
Задаю этот вопрос так как не знаю как избавится от лишнего веса на животе и боках, а также накачать пресс. Сразу говорю что не знаю как накачать нормально тело на разных сайтах пишут по разному, а подобрать тренировку под себя не могу. ПРОШУ ПОЖАЛУЙСТА МНЕ ПОМОЧЬ.
От лишнего веса на боках или всё равно где, избавляться надо бегом и уменьшением количества еды. Качают пресс двумя основными упражнениями, ноги поднимают или корпус к ногам. Дома, что можно делать, зависит от твоего спортинвентаря. Мне кажется, ты хочешь быстрого результата, на это не надейся, занимайся и не спеши.
отжимания с гантелей!? ЭТО КАК? они же катятся? разводки-с ними попроще и эффективнее будут. чего только не придумают! похудеть кардиотренировки типа бега не менее получаса. накачатся силовые базовые упражнения со штангой и гантелями-приседы тяги жимы. а в чем сложность то? фулбади делай-все тело на одной трени 3 на 10-12.только одновременно и накачатся и похудеть невозможно-разные несовместимые тренировки и принципы питания. т. ч сначала определись что важнее
Дохлый номер. Нужны тренажеры которых нет у тебя дома. . И судя по фото в тебе 70 кг веса.
Программу пишут тренеры которым за это платят, просто так никто тебе писать программу не будет
Так вот и надо пресс качать, чтоб жир с боков сошёл. Когда мышц больше, то им надо что-то кушать. Потихоньку весь жир и уйдёт - нормализуется. Ну и какие-нибудь велосипеды лёжа или пресс "складной нож"
Здравствуйте. Составить программу тренировок очень просто, главное придерживаться определенных принципов. Так, основываясь на принципе суперкомпенсации, можно распределить тренировки различных мышечных групп по дням недели с необходимыми интервалами. Подробнее можно узнать из видео:
https://youtu.be/wXB4-bGus5o
