Занятия спортом

помогите составить/исправить программу тренировки

Я вот составил сам себе программу тренировки, читал в интернете, на форумах...
И решил вот так сделать, если что не так, то подскажите пожалуйся..
Пн: Спина-трицепс
Ср: Ноги-плечи
Пт: Грудь-бицепс

(я поставил так, поскольку вычитал что между трицепсом и бицепсом желательно 2-3 дня перерыва.. И бицепс поставил именно на пятницу, потому что не особо он развивается. Я конечно в зал не хожу, что бы судить о правильности тренировки бицепса, но стараюсь как могу, грудь у меня как ни странно, прет просто супер)) некоторые подруги завидуют даже :D но дома имеются гантели и турник-брусья.. Так же чтото типа штанги (с два гантелей и трубы со стройки делаю ||-=-||как то так))
Марина Никонова
Марина Никонова
84
Мой сплит такой же. только поменяй местами
Пн: Грудь\Бицепс
Ср: Спина\Трицепс
Пт: Ноги\Плечи
Вот она вполне годная прога. покажи тренеру он это подтвердит
разминочные можешь минусануть 1. я делаю потому-что моя техника не доведена до идеала

Понедельник
Грудь Бицепс
1)жим шт лежа шт 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторов
2) жим шт лежа в наклонной скамье 2 разм 4 рабочих 6-8 повт.
3)Разводка 1 разм 3 рабочих 12 повт
4) бицепс узкий и широкий хват (черед каждую тренировку) 3 рабочих 6-7 повт

Среда
Спина Трицепс
1) Становая тяга 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
2)тяга в наклоне 2 разм 4 рабочих подхода 6-8 повторений
3) Вертикальный блок за голову 1 разм 3 рабочих подхода 7-8 повторений
4) жим узким хватом 2 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений
5) французкий жим 1 разм 3 рабочих подхода 6-8 повторений

Пятница
Ноги Плечи
1)Приседание со шт 4 раб подх 2 разм 6-8 повт
2)Выпады с гант 3 раб подх 2 разм (примерно примерно 15 шагов на подход)
3)Жим ногами (гаккеншмидт по моему, но там не присед, а жим)
4)Голень 3 раб подх 1 разм 15 повт.
5) Жим штанги стоя (армейский) или жим штанги сидя 3 раб подх 2 разм 6-8 повт6)Подъем гантелей через стороны 3 раб подх 1 разм 6-8 повт7)Подъем штанги на предплечья 3 раб подх 15 повт
Jorabek Hazratqulov
Jorabek Hazratqulov
114
Лучший ответ
Марина Никонова То же самое)) но я именно поставил бицепс на пятницу, что бы он отдыхал от тренировок больше) просто я думаю что много подтягиваюсь, или гантели тягаю, и они (мышцы) не успевают задивать... А в сб-вс как раз стараюсь ничего не делать а только жрать (я вешу примерно 63, при 173роста, а хочу хотя бы 70.. Но лучше 75)
Марина Никонова Спасибо)) попробую)) нет-так-нет) буду по своей тренироваться)) лучше хоть чтото делать ведь чем просто сидеть в интернете и вычитывать при этом ничего не делать..
(я тоже юноша что ли, мне 20 всего)
это стандартная схема-расписание а не программа! про трицепс и бицепс-бред! руки можно даже вместе качать в один день! через сутки для общего отдыха. может ты спутал со спиной, где участвует бицепс-тогда правильно
Алена Маркина
Алена Маркина
96 780
Я на своем сайте пока что бесплатно составляю программы тренировок по индивидуальным данным)
подробности по ссылке)
Янка
Янка
2 812

Похожие вопросы