Помогите составить тренировочную программу.

Понедельник:

1. Приседания (до параллели) : 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см) : 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди) : 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов) : 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

1. Два разогревочных подхода и три рабочих (всё по пять повторений)
2.Поскольку пятница - второй день приседаний в неделю, вес надо брать на 20-30 процентов легче "понедельничного".
3.Начинать надо легко, и "рабочие" веса увеличивать постепенно - от недели к неделе. Общая картина такая: месяц относительно легких тренировок, потом два месяца -тяжелых. "Легкий" период очень важен - это своего рода "вводный курс" и твоя страховка от травм. Если сразу будешь хвататься за тяжелые веса, скопытишься на половине программы.
Курс рассчитан на 12 недель.

Приезжай, посмотрим на тебя. Через месяц составим почти идеальную прог-у. Мы же не Боги, составим неглядя - ты надорвешься, а потом отвечай за тебя.

мой тебе совет подади к тренеру все сугубо индевидуально!

в первый день бицепс, трицепс, грудь по два упрожнения, на тругой день плечи, спина, крылья тоже по два любых упрожнения, ну и на последнюю тренировку ноги, и пресс 4 подхода, на все группы мышцы