Вот тренер составил мне тренировочную программу, а подтягиваний на перекланине в ней нет... (это нормально)

все что говорит тренер закон!
начинают с малого...

Тренер твой шутник. Мертвую становую новичку, 3 раза всю базу за неделю. . Парень, тебя по ходу заказали - не замучать, так покалечить.

Делай, как написал тренер.
Это нормальная прога для начинающих.
От тяги и у тебя ширы вырастут.

Плечи, бицепс, широчайшие, икры, предплечья, пресс кто за тебя качать будет. Я очень сомневаюсь в квалификации твоего тренера.

Поменяй тренера. Я бы удавила его за такую программу. Вот как таких неучей берут на тренерскую работу? А что каксается вопроса про подтягивания, то при таком сплите ты можешь их делать каждый день первым упражнением, т. к. смысла в твоей программе, всё-равно, нет. А подтягивания на свежую голову хоть какую-то пользу принесут.

у тебя одни ноги там. это специально так?

ну и ИМХО - подтягивайся например вместо зарядки. по утрам. подтягивание - отличное упражнение, по любому не повредит

Неграмотно составлен у тебя сплит. Смотри за неделю грузить два раза одни и те же мышцы (грудь, спина, ноги) тем более все на одной тренировки - это не есть хорошо. Цели у тебя какие если бодибилдинг, то в топку такую программу, если занимаешься пауэрлифтингом тогда надо строить на базе лифтерской программы, Два жима, два приседа, одна тяга, только вместо второго жима лежа ставить, например жим гантелей.

Делай как в армии. Еще никому не повредило.

полная чушь. тренер был под грибами когда писал сплит. грудь качают 1 раз в неделю. ноги 1 раз в неделю. спину 1 раз в неделю. новичку достаточно 2 раза в неделю только базу присед жим и становая