Занятия спортом

Бодибилдинг (Те кто разбирается Посмотрите программу тренировок (я не тренер, я просто создал программу тренировок

не что бы заниматься а просто захотелось попробовать ...посмотрите скажите реально ли по ней заниматься ? (но я не буду по ней заниматься так как мне программу пишет тренер и я просто создал что бы по пробовать ) и можно ли по этой программе что нибудь набрать ? (Программа на набор мышечной массы ) Пн грудь ноги
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ 4 *10
ЖИМ НОГАМИ 3 *15
РАЗГИБАНИЕ НОГ В КОЛЕНЯХ 4*15
ЖИМ ШТАНГИ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ 4*12
СВЕДЕНИЕ РУК НА ВЕРХНЕМ БЛОКЕ 3 *15
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ 3*12
ПРЕС 4 * МАКС ср плечи - бицепс
Тяга Ez-штанги к подбородку 4*12
жим гантелей сидя 4*10
Подъем EZ-штанги на бицепс стоя 4*12
Подъем штанги на бицепс на скамье скота 4*12 Пт Спина - трицепс
Тяга штанги стоя в наклоне 3*8
Фронтальная тяга 3*20
тяга блока за 4*12
Жим узким хватом 4*10
французский жим 4*12
Разгибание рук с изогнутым грифом штанги из-за головы 4*8
Наташа =)
Наташа =)
96
Их может быть моллионы и по каждой можно заниматься, но скорее всего она будет малоэффективной если ты не обучен специально.
Владимир Исаев
Владимир Исаев
17 402
Лучший ответ
Руслан Мурзагалиев Если будет заниматься и не бросит, там пацаны научат, как нужно.
Второй компонент кача - питание, причем в зале сразу скажут купить прАтеинов и предтреников, что есть чушь, нужно никого не слушать и есть куру с гречкой и яйцами.
две крупные мыщцы групы-ноги и грудь, это жесть вобще то! а потом 2 мелких вместе! чем вас стандарные сплиты неуставиают-обязательно надо квадратный велосипед попытатся изобрести!? очередная хрень и бредятина! становая по 20 повторений-на выносливость а изоляция на 8 повторов! спасибо поржал!
Julia Petrenko
Julia Petrenko
78 457
Круто, чувак! После приседаний 4х10 тебя можно будет сошкрябывать с помоста. Ну конечно если ты правильно определяешь рабочие веса, а не дрочишь бицуху возле зеркала гантельками "Барби" ...
ТЖ
Татьяна Железнова
66 892
И все в один день да? Это круто чувак. Продолжай в том же духе и через годика 2 ты станешь Халком. (или его жалким подобием)
ЭЧ
Эльмира Чернышева
66 301
Викуся Третьякова Там вообще-то расписано по дням недели (если внимательно прочитать)
Плечи лучше отдельно от бицы и рук вообще.
На плечи добавить махи гантелями, армейский жим, можно еще и гири.
Изолированные упражнения в первые пол года занятий не рекомендуют. - это всякие скамьи Скотта, разгибания ног на тренажере (считается вообще вредным упражнением для коленей).
РМ
Руслан Мурзагалиев
25 107
Плохая программа
Лена Комнатная
Лена Комнатная
2 714
Зачем столько лишних упражнений? Вам для того, что бы набирать качественную массу, всего на всего необходимо делать по три упражнения на большие группы мышц и по два упражнения на маленькие группы мышц, на самые маленькие мышцы, такие как предплечье можно и по одному упражнению. У вас на данном этапе нет задачи, делать деталировку, у вас задача стоит в том, что бы налепить на себя куски мяса с минимальным процентом жира подкожного. Коридор в повторениях не должен вылезать за пределы восьми, десяти повторений, за три подхода с отдыхом минута, полторы минуты. У вас же, столько всего нагорожено, что скорей всего сожжёт вас или в ведет в глубокий застой из которого вы можете и не вылезти без применения специальных препаратов. Помните чем проще у вас тренировка, тем больше у вас будет отдачи. Вот вам для рассмотрения упражнения - http://gymbaza.pro/420-5-osnovnyh-uprazhneniy-dlya-massy-i-sily.html которые вас спровоцируют на рост. Много не значит хорошо. Все надо делать в меру, при составлении методики и тренировочного графика, то же надо знать меру.
АМ
Альфия Мургузова
1 989

Похожие вопросы