Спорт Ребят помогите создать программу тренировок

ТРЕНИРОВКА 1 грудь и спина (Понедельник и четверг):
Жим лежа штанги
Пулловеры со штангой
Жим штанги на наклонных скамьях
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга – 3х10,6,4, до отказа.
Пресс – 5х25
ТРЕНИРОВКА №2 (вторник и пятница)
Жим штанги стоя
Сгибание и обратное сгибание запястий со штангой.
Высокая тяга штанги с широким хватом - 3х10,6,4, до отказа
Швунги - 3х10,6,4, до отказа
Жим штанги лежа (узкий хват)
Разводки рук с гантелями в стороны стоя
Сгибание рук сидя с гантелями
Сгибание рук стоя со штангой.
Разгибание рук вверх с гантелей из-за головы
Обратное сгибание туловища – 5х25
ТРЕНИРОВКА №3 (среда и суббота) ноги
Приседы со штангой
Сгибание ног (тренажер)
Выпады со штангой
Подъем ног на тренажере для прокачки икроножных мышц – 5х15
Тяга штанги с пола на прямых ногах - 3х10,6,4, до отказа
Наклоны стоя и сидя со штангой на плечах - 3х10,6,4, до отказа
Сгибания туловища – 5х25

и в чем сложность!? сюда пиши

Программа зависит от функциональной готовности организма, общей физической подготовки и цели. Если ты новичок то не стоит вестись на какие то навороченные программы с экзотическими упражнениями. В твоем арсенале должны преобладать упражнения со свободным весом и база.

Ну тут зависит от тебя, от организма, от веса и т. п. Вот программа для всех:
1) Подтягивания: 5 раз.
2)Мельница: 20 раз
3)Отжимания: 12 раз
4)Приседания: 15 раз
5)Тележка (если есть): 20 раз
6)На брусьях: 5 раз
7) Планка: 15 секунд.
8)Пресс: 30 раз
9) Ноги к груди в стойке пресса: 10 раз
10) Скручивания: 20 раз
Всё! Удачи!