помогите с программой тренировок

Для новичка нормальная программа, но в третий день я бы присед делал первым упражнением + добавил бы жим ногами.
Новички обычно не полностью выкладываются за одно упражнение на ноги.
5 кг мышц до нового года ты не наберешь, если только общей массы (с жиром).
Никакой гири в свободные дни. Нужно отдыхать.

на массу гантели пока выкини замени базовыми. жим стоя на сидя травмоопасно, тягу к подбородку к плечам перенеси. в свободное время отдых. ешь чаще 4-6 раз в день

Нормальная программа, но молотки нужно поставить последним упражненением. В третий день, первым упражнением ставь присед, лучше еще в дополнение поставить жим ногами и сгибания/разгибания ног в тренажере. И не забывай прорабатывать помимо переднего и среднего пучка дельтовидных мышц еще и задний. Если будешь хорошо соблюдать режим (питание, сон, тренировки) . еще и без вредных привычек, то килограмм 5-6 должен набрать. Ну это если ты новичек в зале. Насчет гири, мышечной массы он тебе почти не даст, если конечно не делаешь меньше 15 повторений . Если хочешь, делай упражнения с гирей между 1-2 тренировкой. Лучше всего жим, тоже самое, что толчок, но без толчка =) Удачи!

Парень, да ты, смотрю, оптимист. Самые лучшие билдеры мира в год набирают максимум 3-4 килограма в год (!)
И это при правильном питании, доп спорт питании и т. д.
С этим планом что ты написал выше, ты 5 кг наберёшь лет так через 5-6.
85% эфективности набора мышечной масы зависит от питания.
Дерзай.

Программа хорошая. Все будет зависесть от питания, спортпита, уровня подготовки, возраста и т.д.