Помогите с программой тренировок на массу

3 часа в зале? ! что за бред.. . Ну вообще по такой системе можно. но она на столько спорная как и все остальные. Так что занимайся, если масса попрет, то и вопросов не будет.

нет бред полный вернись к 3дневной стандартной схеме

да за 3 часа ты будешь в гипогликемической коме лежать))))))

Бред полный, а не программа, человек видать забыл тебе сказать чтобы ты прикупил мешок фармы. Читай лучше думай, думай 2,жим лежа 180,на первое время пойдет.

Бред

удобнее тренироваться 3 раза в неделю по 1.5 часа а не 6 раз в неделю по 20 минут.
подправлю ответ выше:
тренироваться надо 1.5 часа (это так же включает разминку, отдых между упражнениями и заминку)
The best boy тыкает пальцем в небо) прав только в количестве повторений.
советую почитать электронную книжку "60 упражнений Валентина Дикуля + Методы активизации внутренних резервов человека"

6 раз в неделю эт слишком 3 достаточно

есть книжка "думай" стюарт мак роберт, он говорит, что без стеройдов по той проге, что ты написал заниматься нереально и результат будет оч маленький.

ахаха не гони 3 часа. Одно дело, если ты был бы на курсе... и то много. Максимум 1 час! а то и 45 можно. Дальше идет переутомление, катаболизм. Вообщем после часа тренировок дальше результат минимальный можно сказать.

Для набора массы главное -БАЗА! База (присед со штангой), база (жим лежа), база (становая тяга) .
Есть много программ для набора массы, но в каждой есть база полюбому, остальные упражнения переодически меняються (что бы мышцы не привыкали) .
Вот одна из популярных и стадартных программ

Тренировка 1 (грудь/трицепсы)
1. Жим штанги лежа - 3 х 8 (хват широкий)
2. Отжимания от широких брусьев - 3 х 8 (при необходимости с дополнительными отягощениями)
3. Жим гантелей в наклоне - 2 х 10
4. Французский жим или выпрямление рук на блоке - 3 х 10
5. Скручивания на пресс в висе - 3 х 10

Тренировка 2 (спина бицепсы)
1. Становая тяга - 3 х 8
2. Шраги - 4 х 12
3. Подтягивания или тяга блока - 4 х 10
4. Т-тяга - 4 х 8
5. Подъем гантелей на бицепс - 3 х 10

Тренировка 3 (плечи/ноги)
1. Жим Арнольда - 4 х 10
2. Разводки гантелей стоя - 2 х 10
3. Присед - 3 х 10
4. Пулловер - 3 х 10
5. Скручивания на пресс на римском стуле - 4 х макс.

Заниматься 3 раза в неделю (через день) .
Лично я 3.5 лет по ней занимаюсь. Главное отдаваться по полной, жать последний подход через боль (в мышцах).