Привет всем. Оцените программу на массу и подскажите какие упражнения лучше добавить или убрать? Делаю пресс в конце каждой тренировки! Где есть "/" эти упражнения чередую через неделю!
Мне 18 лет, вес 75, рост 1.85
Понедельник:
Грудь
1. Жим штанги лежа / Жим штанги на скамье с наклоном
2. Жим гантелей на скамье с наклоном вверх / Жим гантелей лежа
3. Жим от груди в тренажере сидя
4. Разведение гантелей лежа / Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх
Бицепс
1. Подъем штанги на бицепс стоя / Подъем штанги на бицепс обратным хватом
2. Молоток / Подъемы гантелей на бицепс стоя
3. Подъем EZ-штанги на бицепс в скамье Скотта
Среда:
Cпина
1. Тяга штанги в наклоне / Тяга штанги в наклоне обратным хватом
2. Горизонтальная тяга в блочном тренажере
3. Вертикальная тяга широким хватом / Тяга верхнего блока за голову
4. Тяга гантели одной рукой в наклоне
5. Вертикальная тяга обратным хватом / Тяга верхнего блока узким хватом
Трицепс
1. Жим штанги узким хватом лежа
2. Французский жим лежа / Французский жим EZ-штанги сидя
3. Жим к низу в блочном тренажере
Пятница:
Дельты
1. Жим гантелей сидя / Жим Арнольда
2. Тяга штанги к подбородку
3. Подъем гантелей перед собой
4. Разведение гантелей стоя
Трапеции
1. Шраги со штангой / Шраги с гантелями
Ноги
1. Гак-приседания
2. Жим ногами
3. Гиперэкстензия для мышц бедра
Занятия спортом
Программа тренировок на массу!
грудь; 3 и 4 упражнение убери, бицепс: 3е упражнение убери. спина; 4е, 5е упражнение убери. трицепс - норм. плечи: жим гантелей сидя и жим Арни-две больших разницы. тебе только - жим гантелей сидя. тягу штанги делай с ШИРОКИМ ХВАТОМ с узким идёт нагрузка на трапеции, а у тебя оно в упражнении на дельты. при широком хвате идёт акцент на задние и средние дельты. и не тяни до подбородка. локти дошли до уровня подбородка, задержал... и опускаеш. корпус наклони, это поможет трапецию выключить, дельты чище работают. 3 упражнение убери. трапеции- а вот тут добавь тягу к подбородку узким хватом с EZ-штангой. кистям будет легче, а нагрузка не изменится ноги: гак машину воообще забуть, пиздетс коленям. только приседания, жим ногами лёжа. гиперэкстензия для мышц бедра?... это как)) ) сгибания ног лёжа наверно? тогда оно тебе не надо.. . все оставшиеся упражнения делай спо схеме 4х 8-10 отдых 1-1,5 минуты. не бойся иногда опускать вес. не гонись за весом. в день проработки плеч делай по 3 подхода. не по 4....и самое главное. ЖРАТЬ!! ! каллорийнось подними до 3500-4000ккл в день. с такой программой надо жрать. еда самый главный анаболик.
на массу только базовые упражнения! выкини ганетели и тренажеры с блоками или замени на аналогичные со штангой!
слишком всего много, будет перетренированность.
делай 1 базовое упражнение за тренировку, +1-2 упражнения на другую мышцу. занимайся не больше 1 часа.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
делай 1 базовое упражнение за тренировку, +1-2 упражнения на другую мышцу. занимайся не больше 1 часа.
1 день) бедра+голень.
2 день) грудь, трицепс, дельты.
3)спина. бицепс, трапеция.
Сергей ***
13 271
Нормально! ! Скоро таким будешь 
на спину подтягивания потом тяга верхнего блока и добавь становую и шраги ; и приседания со штангой в пятницу
Даша*.* Белозёрова
7 600
Похожие вопросы
- Помогите с программой тренировок на массу
- Программа тренировок на массу
- Подскажите программу тренировок на массу для новичка.
- Нормальная ли программа тренировок на массу? (для эктоморфа)
- КТО МОЖЕТ СОСТАВИТЬ или предложить рабочую программу тренировок на массу для эктоморфа. На 3 рабочих для
- программа тренировок. нужна программа тренировок на массу (упр, колво подходов, вес) мне 16 лет, 65 кг.
- Нормальная программа тренировок на массу?
- Бодибилдеры, к вам вопрос по программе тренировок на массу!
- посмотрите программу тренировок на массу, исправьте если что не так! и ваше мнение ???
- помогите составить программу тренировок на массу